健身者教练|如何练出美腿，变身迷人“女妖精”？四招教会你优化腿部线条( 二 )
2、坚持运动
运动的方式主要有两种 ， 一种是有氧运动一种是无氧运动 。 对于大部分人来说 ， 有氧运动是他们进行运动的主要方式 。 主要有慢跑、游泳等形式 ， 有氧运动可以帮助我们的身体消耗大量的脂肪达到减脂的目的 ， 塑造我们的肌肉线条；无氧运动可以帮助我们身体加速对糖原的氧化分解 ， 从而使得我们的身体更快地消化脂肪 ， 达到减脂的目的 。
3、力量训练
对于大部分女性来说 ， 力量训练是他们避之不及的话题 ， 因为在他们心中力量训练就是大量的肌肉块 ， 脑海中最先出现的印象就是一个肌肉猛男 。 所以女性认为 ， 力量训练达不到自己想要的效果还不说 ， 还会让自己的身体状态越变越难看 。
但其实不是这个样子的 ， 力量训练对于大部分女性来说并不会形成男性那样子的肌肉块 。 因为生理原因 ， 女性的身体肌肉细胞很难大量地撕裂和重组以此增加肌肉维度 。
4、不要熬夜
熬夜对于女性来讲就是健康和美丽的杀手 。 人们常说 ， 女人都是水做的 ， 这句话确实没错 ， 但不是从科学角度去阐述女性的身体内都是水 ， 而是讲的是女性的身体需要大量的水分来维持生命的活动 。
但是经常熬夜 ， 会造成女性的新陈代谢缓慢 ， 血液流量减少 ， 血液循环从而受到障碍 ， 出现气血不足 ， 引发身体内部水分大量堆积 ， 形成水肿腿 。 水肿腿比肌肉型腿更难以减掉 ， 因为人们很难发现自己水肿的真正原因 ， 很难让自己的腿部消肿 ， 还会反反复复复发 。
四、美腿训练的三个动作 ， 你get到了吗？
动作一：侧卧屈腿
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动作二：侧卧半抬腿
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动作三：俯卧后抬腿
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五、除去正常的运动之外 ， 运动之前的热身和运动之后的放松也是非常重要的！
1、运动之前的热身运动可以帮助我们的身体更加适应高强度的运动 ， 打开肌肉的活力和骨骼的润滑性 ， 从而不会伤害到我们的身体 。
动作一：开合跳
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动作二：左右慢跑
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2、运动过后 ， 我们的腿部堆积了大量的乳酸 ， 这些乳酸的存在不仅仅造成了我们腿部酸痛难忍 ， 还会促进肌肉细胞的分裂和增长 ， 这里给大家推荐几个运动之后的放松动作 ， 来帮助大家排除身体内的多余乳酸 ， 消解疼痛 。
动作一：摆腿倒退
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动作二：俯卧移动
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小结
：通过对本文的仔细阅读 ， 相信大家一定都对如何拥有一双美腿有了自己的看法 。 但是在这里还是要提醒大家 ， 除去以上的问题之外 ， 我们日常的坐姿也非常重要 ， 正确的坐姿可以帮助我们的体态更加优雅 ， 双腿更加修长 ， 不正确的坐姿会让我们的双腿骨骼发生形变 ， 从而产生异性腿的问题 。 如果大家想要拥有一双美丽修长的腿 ， 来增加自己的女性魅力的话 ， 那就现在开始行动起来吧！
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