体态训练师CurryTB|你是不是也为“万年肌肉腿”烦恼？先拉伸在训练！帮你解决问题

已经步入夏天的步伐，我相信有很多的小伙伴，特别是个别女生，也迎来了烦恼，本来是显示美的季节，奈何自己有一双拿不出的腿，万年肌肉腿，欲哭无泪！

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对于小腿的困扰，解决办法第一个想到的是拉伸和放松，希望这样可以解决肌肉腿，也可以在运动之外，解决烦恼！在日常生活中拉伸一下：久坐的办公室人群拉伸一下，可是伸个懒腰可能都无法伸直胳膊，感到肩颈僵硬；有的人，想要学习瑜伽，却发现僵硬得连腿都无法盘上。

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人们希望通过拉伸获得一个柔软的身体，缓解身体僵硬，，让自己的体态更好看。但是绝大多数人都不清楚如何正确地拉伸，长久采用错误的动作，不仅做了无用功，还容易带来损伤的风险。那么，要如何正确拉伸训练小腿，有效地提升身体柔韧性呢？

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小腿粗壮的女生分为以下两种类型
一、脂肪型
这种类型女生的特点就是全身都是比较胖的，一眨眼看上去有点浮肿的感觉。其实如果你全身胖还想拥有纤细的小腿，真的是蛮不切实际的。对于这种的体型，要做的事情就是一定要配合减脂，合理地安排自己的饮食，并调整好自己的生活作息。

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二、肌肉型
这种体质的女生小腿肌肉没有特别大，但是也是有一些壮实的。这种腿型不叫做肌肉腿，我们一般称它为类肌肉型。针对这样的体型，其实你是可以通过一些无氧运动，从日常的生活习惯入手改变自己，达到自己理想的效果。

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常见的原因有以下几点
体态：膝超伸使小腿肌肉持续被过度拉长从而产生保护性变粗。
稳定能力下降：运动时深层肌肉稳定能力不足使小腿表层肌肉过度代偿维持稳定。

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步态异常：行走时臀肌和腘绳肌功能不足，髋伸，膝屈能力下降，足趾屈代偿发力，出现踮脚走的步态模式。
胫骨前肌无力：运动过程中无法勾脚尖完成足背屈运动，小腿肌肉时刻处于缩短状态，容易紧张僵硬
足弓塌陷：下肢生物力学异常，运动时力线无法有效向上传递，小腿过度代偿。

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以上是常见由于运动功能缺失所导致的结果，除此之外和生活职业习惯也息息相关，比如穿高跟鞋或从事其他体力劳动者。 ????
五个动作拉伸你的小腿
◆推墙脚跟踩
身体靠墙站直，双手搭在墙上。在觉得舒服的范围内，一只腿尽量往后伸展，两只脚的脚趾都要朝前，而且脚跟要着地。
后腿要伸直，然后让身体倾向墙面。左右小腿各做一组，每组30秒

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◆小腿后侧拉伸
面向墙壁，屈肘扶墙。左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。
身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。左右小腿各做一组，每组30秒

体态训练师CurryTB|你是不是也为“万年肌肉腿”烦恼？先拉伸在训练！帮你解决问题

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