北青网|45岁后多吃这些预防骨质疏松 牛奶富含维生素D
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黑芝麻是一种非常好的补钙食物 ， 其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍 ， 多吃不仅能够有效的预防骨质疏松 ， 同时还能够起到很好的养生作用 。
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【北青网|45岁后多吃这些预防骨质疏松 牛奶富含维生素D】
鱼是维生素D的最佳营养来源 ， 富含维生素D、脂肪的鱼如金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼 。
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牛奶和乳制品 ， 如奶酪（特别是意大利乳清干酪）和酸奶 ， 富含维生素D和钙 。
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