走路爱走路和不爱走路的人，区别竟这么大！( 二 )
七、走路也要“看人下菜碟”
走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式 。
体弱者：甩开胳膊，大步跨 。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢 。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上 。
肥胖者：长距离健步走 。每日2次，每次1小时，步行速度要快些 。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重 。
高血压患者：前脚掌着地，挺起胸 。高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能 。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕 。
冠心病患者：缓步慢行 。冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛 。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化 。
【走路爱走路和不爱走路的人，区别竟这么大！】糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸 。糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂 。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高 。每次行走半小时或1小时为宜 。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应 。其他健康人群：健步走跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤 。长期坚持下去，其效果会优于跑步 。
行走运动之前必须做测试建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的 。不过最好还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法” 。在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米：很差，不建议采用行走运动 。300~374.9米：建议从漫步走开始 。375~449.5米：满足条件 。450米以上：较好，可以通过行走运动获得提高 。
如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动 。
来源：央广网健康
北京联盟_本文原题是：《爱走路和不爱走路的人，区别竟这么大！你走对的每一步都是“补药”》
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