更美所长|杨紫腰上的肉溢出屏幕，而赵丽颖刚生完娃还能瘦成腰精？( 二 )
腰腹长肉后 ， 为了保持平衡 ， 脊柱（腰椎）就不得不向前去承托脂肪 ， 导致形态弯曲 。
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如果压力持续变重 ， 颈椎也会受到连带反应并向前弯 。
仔细想想 ， 我们身边肚腩越大的人 ， 是不是越容易弯腰驼背？
这样体态持续久了 ， 会造成溜肩、丸型臂等问题 ， 腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病也跑不了 。
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好的 ， 废话不说那么多 ， 今天来给大家提供一些实际解决方法 ， 请姐妹们针对自己的情况“对号入座”！
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【更美所长|杨紫腰上的肉溢出屏幕，而赵丽颖刚生完娃还能瘦成腰精？】没有健身条件
fa姐知道你们大部分人都没有很多时间/毅力去运动瘦身 ， 所以老规矩先给大家介绍一些“旁门左道” 。
别小看这三五分钟 ， 坚持几天绝对能感受到腰腹发生的变化 。
看过的姐妹记得转发收藏点赞三连安排一下 ， 这样效果翻倍 。
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1）韩国1分钟瘦腹操
首先双腿并拢 ， 双臂伸直举过头顶 ， 呼气的同时像侧面拉伸 ， 拉伸的时间保持在10秒 ， 左右各一次 。
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接下来 ， 双手抱头腰挺直 ， 一边呼气一边向左右转动身体 ， 持续还是10秒左右 。
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再次向上伸展身体 ， 即手臂伸直举过头顶 ， 力度以腹部有拉伸感为基准 ， 持续时间10秒 。
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最后一步 ， 一条腿向前伸 ， 脚跟碰地 ， 指尖抬向身体 ， 保持10秒钟后另一个腿进行轮换 。
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一分钟瘦腰操是韩网最流行的瘦腹技巧之一 ， 每天做3次 。
过程中可以矫正变大的肌肉和歪曲的体型 ， 并产生再生弹力 ， 从而达到减小腹部体积的目的 。
现在 ， 放下你的手机 ， 快跟fa姐一起试一遍！最先动起来的人瘦10斤哈！
2）日本快速瘦腰法
韩国有了 ， 日本也要跟上 。 首先 ， 脚后跟并到一起 ， 双脚呈60度左右分开 。
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第二步 ， 手举过头顶 ， 把两个脚后跟并紧 ， 同时伸腰抬起后脚跟 ， 高度和图下这个妹子一样（别太低了哈） 。
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第三步 ， 保持这样的伸腰状态5秒钟 ， 让肚子和背部的肉向上伸展 ， 然后重复5次 。
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踮不住的说明核心力量弱 ， fa姐后面会讲关于核心训练的办法 ， 坚持看下去哦~
这个体操能够锻炼到腹部和背部的抗重力肌 ， 重点改善腹部的赘肉松弛 。 图上的日本妹子练了一周 ， 腰围瘦了7cm ，
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没有场地限制 ， 每天5分钟内就能锻炼到腰腹 ， 这类技巧真的值得安排 ， 有需要的姐妹可以收藏起来啦！
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