姐妹们|杨紫腰上的肉溢出屏幕，而赵丽颖刚生完娃还能瘦成腰精？( 三 )
2）日本快速瘦腰法
韩国有了 ， 日本也要跟上 。首先 ， 脚后跟并到一起 ， 双脚呈60度左右分开 。
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第二步 ， 手举过头顶 ， 把两个脚后跟并紧 ， 同时伸腰抬起后脚跟 ， 高度和图下这个妹子一样（别太低了哈） 。
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第三步 ， 保持这样的伸腰状态5秒钟 ， 让肚子和背部的肉向上伸展 ， 然后重复5次 。
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踮不住的说明核心力量弱 ， fa姐后面会讲关于核心训练的办法 ， 坚持看下去哦~
这个体操能够锻炼到腹部和背部的抗重力肌 ， 重点改善腹部的赘肉松弛 。图上的日本妹子练了一周 ， 腰围瘦了7cm ，
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没有场地限制 ， 每天5分钟内就能锻炼到腰腹 ， 这类技巧真的值得安排 ， 有需要的姐妹可以收藏起来啦！
2
有健身条件
小技巧的唯一缺点就是见效要慢些 ， 有时间有毅力的姐妹们最好还是去运动健身 。
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想要通过健身来瘦腰 ， 要从背部、核心、臀等多方面进行 ， 而且最好采用有氧+无氧结合的训练原则 ， 这样见效能更加快速 。
有氧运动能够快速消耗脂肪 ， 而无氧是为了提升肌肉力量 ， 加强基础代谢 。
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喜欢健身的姐妹们 ， fa姐下面给大家列举的几个动作 ， 大家可以尝试起来哈！
卷腹：下图是卷腹的最基础款 ， fa姐建议做的时候结合双重卷腹、单车式卷腹 。
这个动作对腹部肌肉有很强的刺激作用 ， 一次持续在20-30次左右即可 ， 不必过量 。
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登山者：不同于单调的平板支撑 ， 登山跑在支撑身体的过程中 ， 可以刺激到更多部位 ， 达到强化腰腹和腿部的作用 。
建议每回持续50次就好 ， 多了fa姐也怕你们第二天爬不起来 。
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鸟狗式：前面说的教大家锻炼核心肌群的动作来了 ， 鸟狗式比登山者还要简单些 。
它可以强调身体在髋关节及肩关节活动的过程中要保持核心的稳定中立 ， 做的时候腰椎不要出现起伏 ， 不然白做哈！
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【姐妹们|杨紫腰上的肉溢出屏幕，而赵丽颖刚生完娃还能瘦成腰精？】没有健身经验的姐妹要多找资料了解一下 ， 千万不要伤到自己 。
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