生活趣事精选|究竟怎样才算是便秘? 这些东西常备着, 助排便“一臂之力”!
常听到许多人都说自己有便秘方面的问题 ， 尤其女生的比例更高 。 究竟怎样才算是‘便秘’呢?
答案是 ， 如果超过三天未排便 ， 或是粪便干硬、排便不顺都可称为便秘 ， 相信大家都知道便秘和食物纤维摄取不够 ， 或是缺乏运动 ， 致使肠胃蠕动能力不佳有关 ， 除此之外 ， 某些特定疾病(例如甲状腺功能低下、大肠肿瘤、肠道阻塞、糖尿病……等) ， 也可能会导致便秘 。 而如果经常性便秘 ， 也比较容易患有‘憩室’ 。
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所谓‘憩室’就是因为便秘时粪便经常很硬 ， 为了排便 ， 大肠内压力增大 ， 使肠壁薄处突出而形成的囊状 。 在平时或许并无症状 ， 但如果食物残渣滞留其中 ， 则不易排除 ， 造成细菌的滋生 ， 导致发炎 ， 会有腹痛、腹泻、腹胀等症状 。
要解决便秘和憩室问题 ， 只要调整肠胃蠕动速度 ， 让便便变得柔软 ， 就能‘解’开恼人的便秘问题 。 我的建议还是先从食物下手来改善 ， 不要藉助药物 ， 只要摄取足量的膳食纤维 ， 就能产生显着的疗效 。
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膳食纤维分为两种 ， 一种是‘可溶性膳食纤维’ ， 包括果胶和部份半纤维素 。 果胶存在于水果和蔬菜中 ， 由半乳糖醛酸、半乳糖、阿拉伯糖等所构成 。 其它‘可溶性膳食纤维’含量丰富的食物有苹果、水梨、柑橘类、香蕉、燕麦、大麦、豆类、绿色花椰菜、甘蓝菜、红萝卜、南瓜、蕃薯、马铃薯、甜菜、海藻类、木耳、爱玉、仙草……等 。
另一种膳食纤维是‘不溶性膳食纤维’ ， 包括纤维素、半纤维素、木质素 ， 结构与淀粉相似 ， 它不能被人体肠胃道的酵素所消化 。 膳食纤维之中的果胶在平时可增加粪便的体积及含水量 ， 使其易于排出 ， 而在肠道过度蠕动时 ， 果胶则具有抑制的作用 ， 有止泻的功能 。
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【生活趣事精选|究竟怎样才算是便秘? 这些东西常备着, 助排便“一臂之力”!】含丰富‘不溶性膳食纤维’的食物如竹笋、叶菜类、根茎菜类、水果的果皮、糙米、全麦、燕麦、大麦、坚果类、豆类、绿花菜、马铃薯、胡萝卜、香蕉、苹果、柳丁、梨…
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