健康佰问|压力与睡眠之间的关系：看完之后 再也不敢晚睡了
压力不仅会影响睡眠质量和时间 ， 严重一点的还会影响到身体健康 。 有专家指出 ， 一般正常人的睡眠时间是7到9小时 。
有数据显示 ， 中国有超3亿人患有睡眠障碍 ， 其中成年人占比最多 ， 达到38.2% ， 另外 ， 有6成以上的90后自我感觉睡眠时间不足 ， 青少年儿童睡眠时间更是不足8小时 。
生物对于补充睡眠的需求 ， 常常被研究员们作为常用手段之一来研究睡眠问题 。 你睡得越晚 ， 睡眠压力就会越大 ， 即使白天清醒也会造成睡眠压力 。
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压力与睡眠之间的关系
睡眠不足会导致情绪变得消极 ， 精神不振 ， 注意力难以集中等问题 。 在有些情况下 ， 睡眠不足可能还会造成严重的后果 ， 如疲劳驾驶 。 偶尔的睡眠不足 对身体不会有什么影响 ， 如果长时间睡眠不足 ， 还会增加患慢性疾病的风险 。 长期感到压力会对身体产生睡眠影响
偶尔感到压力是属于正常现象 ， 但如果长期都处于紧张压力之下 ， 就会导致神经系统长时间处于唤醒状态 ， 时间久了 ， 会影响到身心健康 。
其中最明显的影响就是导致睡眠不足 ， 若长期处于高压状态 ， 会让睡眠质量直线下降 ， 而后容易产生焦虑 ， 进一步导致睡眠不足 。
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如何改善压力对睡眠的影响规律作息 ， 尽量少熬夜
规律作息有利于规律生物钟的建立 ， 熬夜与压力的关系是非常密切的 ， 作息时间不规律容易导致入睡困难、频繁醒来和早醒等问题 ， 因此要尽可能的养成早睡早起的习惯 。 正念冥想
正念冥想是一种放松身体的技巧 ， 睡前冥想可以让大脑平静下来 。 闭上眼睛 ， 集中注意力并且深呼吸数次 。 如果经常失眠 ， 或者感到压力大 ， 可以试试这种方法 。
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睡前听一些轻松的音乐
这类音乐可以放松大脑 ， 保持心态平和 ， 更容易入睡 ， 选择的歌曲最好曲调慢一点 ， 让人感到放松 ， 而不是一听就感到精神振奋 。 做瑜伽或拉伸运动
这些运动可以放松身体 ， 让你更容易入睡 。 任何时候做都对你有帮助 ， 临睡前也能做
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睡眠的重要性全世界的人都知道 ， 良好的睡眠 ， 可以让自己拥有一个更加健康的身体 。 现在社会的生活节奏如此之快 ， 让越来越多的人感到睡眠不足 。 但是身体是自己的 ， 不管怎么样 ， 都要保持舒畅平稳的心情才是保持良好睡眠的基础 。
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