河青爱健康|营养师揭秘补钙真相，不这样做，补再多也是白白浪费
众所周知 ， 每个年龄段都需要补钙 ， 婴幼儿以及青少年为了促进生长发育、中老年人为了防治骨质疏松 。 可是 ， 有些中老年人认为自己一直都很注重补钙 ， 可还是患上骨质疏松 。 开滦总医院营养科营养师纪文哲表示 ， 钙进入人体后要被有效吸收 ， 维生素D发挥着至关重要的作用 。 如果只补钙 ， 却忽视了维生素D的补充 ， 补的钙人体并没有吸收 ， 补再多也是浪费 。
钙的吸收需要维生素D
正常情况下 ， 人的骨密度在25岁左右就已经达到了顶点 ， 然后在30多岁就开始缓慢下降 。 我们更要在年轻时就把自己的骨质基础打牢 ， 只有骨骼更加强健了 ， 身体才会更加硬朗 ， 免疫力和抵抗力也会随之增高 。
而身体对钙的吸收需要维生素D的参与 。 维生素D不仅可以促进肠道对钙和磷的吸收 ， 维持血清钙磷浓度的稳定 ， 还能帮助强化骨骼 。
本文插图
补充维生素D可以这样做
维生素D是人体需要的营养物质 ， 可以通过食物获取或晒太阳的方式来合成维生素D ， 这样才能维持正常的生命活动 。
晒太阳：在紫外线的照射下 ， 我们的皮肤就可以自动合成维生素D ， 所以建议增加户外运动 ， 每天晒太阳20分钟以上 ， 以促进维生素D的合成 ， 帮助钙的吸收和利用 。 注意的是涂抹防晒霜、使用遮阳伞等防晒措施可以在一定程度上避免晒黑、晒伤等情况的发生 ， 但同时也阻止了体内维生素D的合成 。
【河青爱健康|营养师揭秘补钙真相，不这样做，补再多也是白白浪费】从天然食物中获得：日常膳食中增加富含维生素D的食物 ， 如海水鱼(比如沙丁鱼)、动物肝脏、蛋黄等动物性食品 。 比如阴雨天时晒不到太阳 ， 就应注意多吃些富含维生素D的食物 。
文/河北青年报采访人员王珊
编辑/夏惠芳
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