健康【必看】一个超长假期过去，家有胖娃可咋办？肥胖|孩子|体重|

今年学生党都度过了
一个非常长~长~长~的寒假
家里的娃这几个月都长胖了
有的甚至胖了十几斤

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家长

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想让娃减肥，但他们正值长身体的阶段，又不能逼着他们不吃东西，真是无奈又心痛啊！
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Dr.GDCDC

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这段时间孩子天天宅在家，吃得多、动得少，能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，引起肥胖。儿童少年正值长身体阶段，要营养，又要健康。
儿童肥胖会影响身体健康，导致行动迟缓、怕热、多汗、易疲劳、活动易心慌气短。
肥胖还与许多成年期慢性病相关↓↓↓

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预防肥胖关键在于吃动平衡和体重管理！

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家长

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那要怎么做呢？
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要定期了解身高体重变化情况，判断孩子是否超重或肥胖
超重或肥胖不仅是看体重，还要结合身高来判断。目前的判断标准就是“体质指数（BMI）”：

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比如，小明今年10岁6个月，身高1.5米，体重54kg ，那么他的BMI是：

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对照以下表格我们发现，小明属于肥胖了：
6岁～18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值表

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掌握了孩子的身高体重后，如果孩子：

超重或肥胖：注意管住嘴、迈开腿，早日达到正常体重；
体重正常：注意吃动平衡，预防体重过快增长。

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吃动平衡，保持健康体重
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三餐合理，规律进食，食物种类多样。具体菜单怎么定，可查阅我们往期推送哦：
《营养周系列科普|与健康密不可分的两个要素，怎样保持平衡？》
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坚持、适宜、适量运动。每天应进行1小时以上的中等或高等强度运动。

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培养孩子均衡饮食，吃动平衡的健康生活方式。
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不喝含糖饮料，少吃高能量食物。
【健康【必看】一个超长假期过去，家有胖娃可咋办？】03
不健康零食尽量少吃或不吃
尽量不吃或少吃不健康的零食：膨化食品、炸薯片、炸鸡腿、腌制食物、街头食品等。
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Dr.GDCDC

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零食的选择非常重要：

适时：临睡前不要吃零食，看电视不吃零食。
适量：零食不能代替正餐，过量会引起肥胖。
选好：选择营养价值高的食物做零食，如：牛奶、酸奶、水果、坚果等。

除此之外还要保证儿童充足睡眠，不要熬夜。
父母是孩子建立和维持健康行为的关键决策者和榜样，要让孩子成功减肥，也要从改善家庭健康生活方式开始，改善孩子的健康饮食和运动行为，让他们把健康生活方式坚持下去。
另外， Dr.GDCDC还要提醒各位家长，减肥不是一蹴而就的事情，一定要讲求科学、循序渐进，要成功，贵在坚持！
希望各位学子都拥有健康的体魄和身材！
来源：广东疾控
编辑：陈佳、赵然然、曹思扬