遥享健身|如何解决腰腹部肥胖问题？认清5大误区，清理核心脂肪问题( 二 )
3、运动方式出现了错误
很多人运动只是单纯地模仿教练的动作 ， 并没有意识到那个动作真正应该起到作用的肌肉 ， 这也就造成了肌肉的应用不正确 。 从而出现了锻炼到其他肌肉上面的现象 ， 造成了身体的不匀称 。
4、营养水平达不到
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女性减肥存在的最大误区就是饮食问题了 。 很多女性都认为 ， 不吃主食 ， 用水果蔬菜代替正餐就会达到高效率的减脂目的 。 因为减脂本身的原理就是身体摄入进去的热量小于身体消耗的热量 ， 但其实这种极端的想法是不正确的 。
首先我们的身体内部存在一个能量金字塔 ， 在日常生活中 ， 这个能量金字塔上面存在有各种我们身体所需的能量和养分 。 这些能量和养分大部分都是来源于我们吃的食物 。 当我们片面的饮食不足 ， 偏食的时候就会造成营养不均衡 ， 从而触发身体的自我保护机制 ， 身体就会自发的减少脂肪的消耗 ， 来保护自己 。
并且还有一点很重要的是 ， 我们的身体健身的过程中其实就是肌肉细胞的分裂和重组的过程 ， 这个过程中需要大量的蛋白质和碳水化合物 ， 而主食恰好是能提供这些营养成分的最好的物质 。
5、运动之前的热身运动
在运动之前 ， 我们的肌肉和骨骼并没有很充分地舒展开来 ， 这时候我们就要进行适当的热身运动 ， 来帮助我们的身体进行肌肉的放松 ， 从而使得我们下一步的高强度训练不会伤害到我们的身体 ， 让我们的身体在热身运动的时候就有了准备 。 这里给大家推荐几个热身运动！
动作一：平板支撑运动
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动作二：反向箭步蹲
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动作三：高抬腿拉伸
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三、如何通过恰当的运动 ， 帮助大家消除腰腹部的赘肉 ， 化身小腰精？
恰当的运动 ， 可以帮助我们消除身体的脂肪 ， 加速身体的热量代谢 ， 帮助身体塑造肌肉线条 ， 形成曲线身材 。 这里给大家推荐几个有效的消除腰腹部赘肉的运动 ， 来帮助大家进行腰腹部减肥 。
动作一：半开合跳
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动作二：前后慢跑
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动作三：抬臂平板支撑移动
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四、如何进行运动之后的放松 ， 缓解疲劳？
在我们的运动结束之后 ， 身体往往会出现肌肉酸痛的情况 ， 这种情况往往是大量的乳酸菌在我们的体内累积 ， 这些乳酸菌会造成我们的肌肉大幅度增长 ， 肌肉型肥胖由此产生 。 所以在高强度的运动过后 ， 适当的缓解疲劳的动作是十分有必要的 ， 这里给大家推荐几个缓解疲劳的放松运动 ， 消除体内乳酸堆积 ， 缓解身体疲劳 。
动作一：小步跑
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动作二：高抬腿
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动作三：单腿交替跳
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