京医通TB|膝盖疼是什么病？积水潭专家：一个动作就能判断( 二 )
疼痛场景:
11-15岁的儿童出现疼痛 ， 则极有可能是生长发育带来的胫骨结节骨骺炎 。 在长跑、跳跃或者反复下蹲后出现疼痛 ， 则暗示着髌韧带止点炎症 。
▍膝盖内侧的求救信号
本文插图
图片来源：京医通原创
疼痛位置:
如果疼痛位置出现在膝盖内侧 ， 则暗示着三种疾病 。
疼痛场景:
如果受伤后出现近大腿侧的内侧骨性突起处疼痛 ， 则要小心是内侧副韧带损伤 。
如果近小腿侧的内侧偏前下平坦位置疼痛 ， 则可能是鹅足滑囊炎 。
如果是没有外伤 ， 在受凉或者活动等刺激后出现大腿侧的内侧偏前斜坡位置疼痛 ， 多数是滑膜炎 。
▍膝盖外侧的求救信号
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图片来源：京医通原创
疼痛位置:
如果对应的出现在外侧 ， 则可能是膝关节不稳或者其他原因引起的外侧软组织张力异常 ， 或者外侧滑膜炎 。
▍膝盖窝的求救信号
本文插图
图片来源：京医通原创
疼痛位置:
如果在膝盖窝疼痛 ， 则可能是肌肉拉伤 ， 或者是关节不稳引起的软组织张力异常 。
疼痛场景:
这两种疼痛在中老年人骨关节炎早期病人、或者膝关节过伸的年轻人中比较常见 。
坚持三个动作 ， 让膝盖更耐用
如果你无法完成前面介绍的「鸭子步」和「下蹲」 ， 或者接收到了膝盖发出的求救信号 ， 千万别拖着 ， 建议前往骨科寻求医生帮助 。
如果你的膝盖没问题 ， 平时也可以通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用 。 锻炼方法很简单 ， 只要坚持三个小动作：
1、靠墙静蹲：
背靠墙 ， 双脚双膝与略宽于肩 ， 脚尖向前稍向外打开 ， 缓慢下蹲 。 保持这个姿势到坚持不住后再休息 ， 每天练习3~5次 。
动作要领：重心放在两腿之间 ， 感觉像坐在一把椅子上 。 大腿小腿之间夹角不要90度（也就是别打弯太大） ， 遵循无痛原则 。 千万注意不是反复蹲起 ， 也不是深蹲 。
2、腿部弯举
水平站立 ， 双脚双膝与略宽于肩 ， 手扶着椅子或者墙壁保持平衡 ， 将一侧小腿向后抬高 ， 在脚踝挂个柔软的重物（如盐袋、米袋等 ， 不必太重） ， 保持5秒后放松 。 每天3组 ， 每组20次 。
3、直腿抬高
坐在有靠背的椅子上 ， 腿伸直 ， 勾住脚 。 整个腿尽量抬到跟地面平行 ， 坚持10~15秒左右 ， 然后慢慢放下 。 两腿交替进行 。 能增加膝关节稳定性 ， 减少磨损 。 同样 ， 也是每天3组 ， 每组20次 。
坚持这三种锻炼方式对于膝关节退化、受伤有着很好的预防作用 。 当然 ， 如果一动就痛 ， 就别勉强自己 ， 尽早去看医生吧 。
最后送大家一句话：
人老腿先老 ， 且行且珍膝 。
动图：医小影
编辑：医十三、医梨沙白
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