碳酸饮料|一瓶饮料=18块方糖？热门饮料含糖量测评结果来了( 二 )
纪录片《一部关于糖的电影》中 ， 导演达蒙·加梅乌（Damon Gameau）拿自己做了一个试验 ， 每天摄入食物热量不变 ， 不过将健康饮食直接换成了高糖食品 。
结果：60天后体重增加17斤 ， 腰围暴涨10cm 。
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②容易产生龋齿
很多人小的时候因为吃糖太多而牙齿不好 ， 蛀牙、虫牙、龋齿纷纷找上门来 。
甜食对牙齿不好 ， 是因为糖在细菌的作用下产生酸性物质 ， 对牙齿造成了损伤 。
所以 ， 对于小朋友来说 ， 不仅要减少吃糖的频率 ， 也要每天早晚好好刷牙 。
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③加速皮肤衰老
一旦摄入的糖分超标 ， 没有被消耗的糖就会和胶原蛋白结合 ， 导致皮肤松弛、出现皱纹 ， 肤色也会黯淡无光 。
④变得暴躁不安
吃糖会上瘾大家应该都知道 ， 因为吃糖后大脑产生阿片类物质 ， 影响到人体的中枢神经系统的活动 ， 表现为注意力不集中、情绪不稳定、喜爱哭闹、喜欢发脾气等 ， 这种叫做“甜食综合征” 。
⑤导致骨质疏松
糖的摄入给人体增加了额外的负担 ， 我们的身体就需要代谢出去更多的维生素和矿物质 ， 这样就很容易导致骨质疏松 ， 特别是对中老年人来说 。
⑥诱发慢性疾病
糖会让人发胖 ， 人一旦胖了之后 ， 身体内分泌就会失衡 ， 引发糖尿病、痛风、高血脂等众多心血管疾病 。
看完这些“后遗症”你还敢肆无忌惮喝饮料吃糖吗？
那么 ， 一天吃多少糖才更合适呢？
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每日摄入多少糖合适
《中国居民膳食指南（2016）》提出 ， 每人每日添加糖摄入量不超过50克 ， 最好限制在25克以内 。 每天我们不吃零食、认真吃三餐 ， 从主食和谷物中就已经可以获取将近50g的糖了 。 如果再喝饮料 ， 摄入的糖分肯定会超标 。 除了甜食要少吃之外 ， 我们也要少吃酸味和咸味的零食 ， 因为这类食物中同样含有大量糖 。 例如香肠、薯片、酸奶、比萨饼等 ， 都是隐形的藏糖大户 。
正所谓爱喝快乐肥宅水 ， 胖过唐朝杨贵妃 。 糖能给味觉带来甜 ， 但却危害身体健康 ， 还是乖乖听医生的话 ， 多喝白开水！
来源：中国质量报
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