健身大咖|为了减肥不吃主食？这样好吗？( 二 )
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2.主食要适量
根据中国居民膳食宝塔：对于健康成年人来说 ， 保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克为最佳 ， 运动量大的人可适当增加 。
具体最好这样分配：全谷粗杂粮和杂豆类50~150克 ， 薯类50~100克(干重 ， 按鲜重算 ， 约是干重的5倍重) ， 其余为精米白面 。
50克分量主食 ， 用拳头就可以估计
牢记“五谷为养 ， 五蔬为充、五果为坚、五禽为助”营养搭配才能保持最健康的状态哦！
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