秋水语|若想产后迅速瘦身，瑜伽运动做起来，成为辣妈不是梦
北京联盟_本文原题：若想产后迅速瘦身 ， 瑜伽运动做起来 ， 成为辣妈不是梦
文/芝
如今娱乐圈之中结婚生孩子的女艺人越来越多 ， 无论这个艺人最后会不会复出演戏 ， 总会都有一个共同点 ， 那就是生完孩子的她们产后会迅速的瘦身 ， 无论是前期的杨幂 ， 还是后期的杨颖产后瘦身都是十分成功的一件事情 ， 甚至她们的身材比没怀孕之前还要好！
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而这些普通人呢？生完宝宝之后体重一直没有下降 ， 甚至比生孩子之前还要胖很多 。 甚至以前的衣服也穿不了 。 而且给孩子断奶之后 ， 也会想着开始减肥 ， 但就是一直瘦不下来 ， 那么现在就有一个疑问 ， 产后该如何的瘦身才是有效果的呢？
现在带着这样的一个疑问 ， 跟随小编走进今天的健身知识小讲堂 ， 说不定你再也不用担心生完孩子之后你瘦不下来 。 当你学会这组运动之后 ， 你会发现自己的身材 ， 反而比生孩子之前都要好 ， 成全你想当时尚辣妈的心态 。
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【秋水语|若想产后迅速瘦身，瑜伽运动做起来，成为辣妈不是梦】
第一种：斜板式
比较有效的产后减肥方法 ， 首先你要伸直你的手臂 ， 让你的手掌压稳地面 ， 两腿岔开一个肩膀的宽度 ， 你的脚尖是踩着地面的 ， 两腿一定要伸直膝关节 ， 双臂屈肘 ， 上臂贴着你的体测 ， 坚持到你的极限 。
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第二种：单腿桥式
做这个动作 ， 你需要仰卧在瑜伽垫上 ， 然后你的手臂伸直 ， 手掌向后 ， 手臂一定要用力的抬起臀部 ， 顺便你的手臂必须要撑着地面 ， 双脚要并拢伸直与地面保持大约45度左右 ， 手臂保持与肩部同宽 ， 头部一定要与地面成为平行的状态 ， 保持均匀的呼吸 ， 现在请你感受一下腹部的起伏 ， 最后再抬起你的右腿离地 ， 右膝向上 ， 右脚掌置于左膝盖上 。
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第三种：起跑式
这个动作其实比较像平板支撑的样子 ， 只不过跟平板支撑又是不一样的 。 现在请你伸直你的双臂撑着地 ， 两腿前后叉开一定的距离 ， 右腿在前左腿在后 ， 现在右腿开始屈膝 ， 大腿向胸部方向去靠近 ， 小腿在后保持与地面一个平行 ， 现在伸出你的左腿 ， 脚尖要踩着地面 。
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第四种：侧鹤式
现在请做好准备工作 ， 以俯卧撑的姿势开始 ， 你的身躯是一定要挺直的 ， 现在请手肘弯曲90度 ， 随后抬起右脚 ， 从腹部下方延伸至左臂下方 ， 再来到左侧前方 ， 一定要注意脚尖是朝上的 ， 请伸直你的右腿膝关节 ， 接着左腿也抬高离地 ， 左膝盖要搭在左臂外侧上 ， 两腿呈现交叉的状态 ， 当然右脚掌在下 ， 左脚掌在上 ， 头要偏向你的左侧 ， 眼睛望着脚尖处 。
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第五种：盘腿侧板式
现在你可以跪在瑜伽垫上 ， 然后你的双臂也是屈肘的 ， 小臂和手掌要贴在垫子上 ， 接着你的双腿做出莲花坐姿的动作 ， 随后身体向左侧翻转 ， 左手左膝要着地 ， 右臂要伸直 ， 贴着你的体侧 ， 这里要注意的是你的手掌要做出OK的姿势 ， 眼睛望向右手掌的方向 。
那么通过以上的这五种产后瑜伽健身动作 ， 可以在一定程度上能够改善你生完孩子后的体型 。 当然 ， 若你是个新手练习者 ， 在练习的时候一定要坚持 ， 只要你能坚持下去 ， 你想为辣妈的美梦就能够实现 ， 不然 ， 你就只能去做白日梦了！
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