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39健康网|晨起的3个习惯，比熬夜更伤身！很多男人的通病，尽早改掉


一日之计在于晨 ， 早上是一天中最重要的时间 ， 这不仅体现在工作学习上 ， 更体现在养生上 。 在早晨远离一些坏习惯 ， 对保持身体健康很有帮助 ， 今天就为大家“排雷” ， 看看早晨最不适合做什么事 。

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晨起的3个习惯太伤身
憋尿 。 经过一晚上机体的运作 ， 膀胱内也是充满了尿液 ， 晨起后应该及时排出 ， 晨起憋尿会给我们的旁膀胱带来负担 ， 长期可能会导致膀胱炎、尿路结石等问题 。
抽烟 。 烟草不用说是导致肺癌的重要危险因素 ， 不管什么时候抽烟都会对身体有害 ， 但是晨起后立即吸烟 ， 危害会更大！经过一晚上身体水分的流失 ， 呼吸道粘膜处于失水状态 ， 这个时候吸烟对我们的呼吸道刺激更大 ， 更容易诱发呼吸道疾病 。
不吃早餐 。 一天中最重要的一餐便是早餐 ， 脑部的能量主要靠葡糖进行供给 ， 若不吃早餐 ， 脑补的能量供给便会受到影响 ， 出现低血糖昏厥 ， 长期以往还会影响脑部发育 ， 出现意识障碍 。

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把握早晨的养生时机 ， 你需要这么做
早晨醒来后应该缓慢起床 ， 在床上先进行四肢的简单活动 ， 如将双腿弯曲再伸直、双手抱住膝盖、猫式伸展等晨起瑜伽 ， 让身体逐渐适应清醒的状态再起床 。
起床后最好可以及时排便 ， 这部分可能有人认为比较困难 ， 但实际上养成习惯 ， 早上起床后有便意便立即进行排便 ， 慢慢身体便会适应这种生物钟 ， 养成起床便有便意的良好习惯 。
同时刷牙也是能够帮助我们保持身体健康的良好习惯 ， 经过一晚上口腔细菌的疯狂繁衍生长 ， 早上的认真刷牙能够帮助保持口腔的卫生 ， 也能让我们远离口气的困扰 。

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答疑：早晨第一杯水要选什么？
经过一晚上的睡眠 ， 身体内的水分会通过我们的皮肤、呼吸等途径流失 ， 因此人们晨起后往往会感到口渴会想喝水 ， 也因为如此 ， 早上起来的第一杯水非常重要 ， 那早上这第一杯水应该怎么喝 ， 喝什么好呢？
有人认为晨起后第一杯水应该喝淡盐水 ， 它能够帮助人体缓解便秘问题 ， 帮助经过一晚上肠胃运作产生的毒物 。 但是北京友谊医院营养科主任供忠新认为 ， 淡盐水缓解便秘作用有限 ， 反而有可能增加人体钠摄入 ， 会让人更加口渴 ， 对于有高血压、心脑血管、肾功能异常的人来说是很危险的 ， 可能会加重相关病情 。
有人表示 ， 蜂蜜水同样也有缓解便秘 ， 帮助晨起后排便的作用 ， 适合晨起后喝 ， 但同样蜂蜜水也有缺点、蜂蜜水中含有大量果糖、葡萄糖 ， 会使血糖快速升高 ， 影响人们早餐的摄入 ， 对于糖尿病患者无疑是有害的 。
洪主任认为 ， 早上一杯温开水是最佳的选择 ， 不仅没有热量 ， 还能够为缺水的身体补充水分 ， 最适合作为晨起后第一杯水喝 。
参考文章：
【1】*** ， 《晨起第一杯水误区：多蜂蜜水易伤食欲 淡盐水可能升压》 ， *** ， 2015-2-15
【2】*** ， 《早晨做好4件事提升全天状态》 ， *** ， 2015-5-31
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