王振涛大夫TB|护心就是护大脑
【王振涛大夫TB|护心就是护大脑】“心脏的跳动与大脑皮层活动之间关系密切 。 ”
一般情况下 ， 当大脑接收到心脏泵血信号后 ， 掌管学习、情绪及记忆的区域会输出更多信号 ， 帮人们完成各项“任务” 。
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可有时 ， 偏偏会有些“敌对分子”来扰乱这种和谐局面 ， 比如高血压、高血糖和高血脂 。 作为动脉粥样硬化的三个主要风险因素 ， 它们会导致通向大脑的动脉血管壁内斑块堆积 ， 减少流向大脑的血流量 ， 大脑会因缺乏“营养” ， 逐渐出现认知功能退化 。 相反 ， 心脏健康的人 ， 由于没有这些危险因素 ， 泵给大脑的血液不会受到“阻拦”和“污染” ， 得到充足的血液“滋润” ， 大脑自然更具活力和创造力 。
谨记以下护心要点 。
不吸烟 。 研究证实 ， 烟草里的大量有害物质能导致血管痉挛 ， 不管抽烟多少 ， 都会直接损伤血管 。 建议有抽烟习惯的人 ， 必须戒烟 ， 这不仅是保护心脏的关键 ， 也是重获健康的第一步;不吸烟的人尽量远离二手烟 。
不超重 。 肥胖会加重心脏的负荷 ， 增加发生心血管疾病的风险 。 尤其是“向心性肥胖”(俗称“梨形身材”)的人 ， 更应将限腰围当作必修课 。 建议当女性腰围超过80厘米、男性腰围超过85厘米时就应考虑适当减肥 ， 并严格控制好体重 。
不高脂饮食 。 适当的脂肪摄入能为人体提供必需能量 ， 但有些“坏”脂肪会增加血液中“坏”胆固醇水平 ， 要避而远之 ， 比如反式脂肪酸 。 反式脂肪酸多存在于酥皮点心、炸薯条、奶茶等中 。 日常除了少吃这些零食外 ， 还应适量少吃动物的脑子、脊髓、内脏、鱿鱼、墨鱼等高胆固醇食物 。
少吃或不吃培根 。 研究显示 ， 过多食用加工肉类会使死于心脏病的风险增加72% 。 世界卫生组织也明确将培根、火腿等加工肉制品列为一级致癌物 。 这是因为它们中饱和脂肪酸、胆固醇含量更高 ， 且通常用腌制、熏制等手段延长保质期 ， 这一过程会增加更多有害物质 。 建议日常吃红肉要有节制 ， 平均每人每天摄入不要超过75克;或尽量用白肉(禽类、鱼肉)代替 。
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少吃盐 。 研究显示 ， 盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一 ， 如果所有人每天减少摄入半茶匙盐 ， 冠心病将明显减少 。 专家建议 ， 每天每日摄盐量应控制在6克以内 ， 多用蒸煮等烹调方式 ， 少用酱油味精等调味品、减少外出就餐次数 ， 都是控盐的最好方法 。
少吃糖 。 大量吃精制糖可能会导致人体摄入能量过高 ， 增加高血压发病率 ， 容易引发心脏病、中风 。 建议少喝甚至不喝碳酸饮料 ， 少吃烘烤面包、快餐和加工食品 ， 烹饪中少放糖等 。
学会摆脱压力 。 压力会提高人体的应激激素水平 ， 引起血压上升、心率加快 ， 导致心血管疾病的发生 。 生活中要学会自我放松 ， 让自己快乐 。 假期不妨去近郊旅行 ， 接触大自然来释放压力;此外 ， 经常开怀大笑 ， 能让人心情愉悦 ， 弱化压力对身心的影响 。
坚持适量运动 。 运动能改善冠状动脉血流量 ， 提升心肌供血和供氧能力 。 对于绝大多数人而言 ， 最安全有效的运动就是步行 ， 每天健步走1个小时 ， 感觉微微出汗即可 。 每周3~5次、每次半个小时以上的有氧运动也能达到同样的效果 ， 慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等都是不错的选择 。
此外 ， 心血管疾病发病趋于年轻化 ， 建议养成定期体检 ， 时常监测血压、血脂和血糖的习惯 ， 尤其是40岁以上、有心脏病家族史的人更要注意 ， 发现异常要及时就医 。
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