小肚腩|减肚子很难吗？练好这5式瑜伽，让小肚腩无处可藏
久坐不动 ， 让你的肚子上很容易堆积脂肪 ， 小肚腩突出穿什么衣服都不好看 ， 别人都开始短装露脐秀身材啦 ， 你却还在为肚子上的赘肉烦恼吗？其实想减肚子上的赘肉真没那么难 ， 下面就跟大家分享减肚子快速有效的好方法 ， 只需练好这5个瑜伽动作 ， 就能让你的小肚腩无处可藏 。
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瑜伽的青蛙趴 ， 练习时趴在垫子上 ， 手脚往头部方向上伸展 ， 直到左右大腿成一平衡直线 ， 然后膝盖弯曲并着地 ， 整个腿部形如青蛙腿形状 ， 左右两膝置于垫子上 ， 最后双手并拢如三角形状置于头部上方 ， 让臀部下沉 。青蛙趴是一个很好的开胯体式 ， 同时又是一个强效瘦腹的动作 ， 不仅能够拉伸小腹肌肉 ， 还能加速腹部的燃脂 ， 而且动作简单 ， 无论你长得胖还是瘦都能练 。
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单腿绕头式瑜伽 ， 这是一个高难度的动作 ， 对于腰腹及腿部的柔韧性有很高的要求 ， 正因为如此 ， 这个动作对于腰腹及腿部的锻炼效果也是不容忽视的 ， 不仅能够锻炼我们的小腹肌肉 ， 促进脂肪的代谢 ， 还能柔韧我们腰部 ， 让小腹更紧实 ， 腰身更加灵活 。练习时从仰卧进入 ， 双腿向前伸直 ， 然后弯曲膝盖 ， 左腿抬起 ， 用双手抓住左脚脚踝拉向躯干 ， 最后左大腿向上向后拉伸 ， 稍向上弯曲躯干 。
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卧角式瑜伽 ， 这个动作的练习可以加强对腹部肌肉的锻炼 ， 从而可以对腹部快速燃脂 ， 轻松甩掉小腹赘肉 ， 让小腹变得紧实有弹性 。卧角式可以从犁式开始进入 ， 双手将两腿往身体两侧打开 ， 然后松开双手 ， 在体前向上伸直并合掌 ， 感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展 ， 最后肩膀稳住身体保持平衡 。
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单手骆驼式瑜伽 ， 这是一个很简单的后弯体式 ， 对大部分瑜伽新手来说 ， 这并不是一个难度系数很高的体式 ， 但是这个体式的好处 ， 特别是对一些常坐办公室的人来说 ， 能够让他们的小腹变得更加紧致 ， 轻松甩掉小肚腩 。练习时保持双膝跪地 ， 然后身体后仰 ， 左手伸手去抓左脚的脚后跟 ， 最后右手在身体上方伸展 。
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鸽王式瑜伽的变体 ， 这是一个强化拉伸腿部与锻炼腰腹肌肉的动作 ， 对于练习开胯 ， 打开腿部柔韧度以及减少腰腹部赘肉 ， 让腰腹瘦下来都直接有效的 。练习时从坐姿进入 ， 保持腰背挺直 ， 然后右脚往身体方向回收 ， 脚底贴着左边大腿根处 ， 左脚抬起弯膝 ， 并往上身方向尽可能靠拢 ， 左手从大腿下方绕过伸直 ， 左腿膝盖打开向上伸直 ， 右手从上举高头部弯肘 ， 手指抓住左腿脚跟 ， 左腿保持向上伸直状态 。
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