中老年人自己也要自身学点心理学知识四十七36一5
中老年人打乒乓球有很多好处 ， 要学习有什么技巧那？！(一).中老年人打乒乓球前要充分活动肢体；乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低 。 比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒 。 另外,冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低 。 碰到此种情况应该暂停打球,让肌肉恢复正常 。 预防的办法是打球前要充分活动肢体 。 腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤,不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的 。 一旦出现腰椎间盘突出,要停止训练和打球,到医院及时治疗 。(二).中老年人打乒乓球前要学会握拍；乒乓球分为直拍握法与横拍握法 。 两种方式各有优势,主要是看什么情况 。 握拍的力度不要过度,太用力握拍会影响发挥,而太松会影响准确度 。 在球拍的正面,拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧,呈钳状,距离适中,拍柄压住虎口 。 手掌握住球拍手把部位,用虎口贴住球拍的根部,中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把,食指则自然伸直在球拍背面 。 找到适合自己的握拍方式很重要 。(三).中老年人打乒乓球前要掌握发球的规则；发球时,球应放在不执拍的手掌上,手掌张开和伸平 。 球应是静止的,在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上;发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米;当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区 。 在双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区 。(四).站好正确的姿势；打乒乓球时 ， 合理的站姿很重要 ， 一般两脚要一前一后的站稳 ， 两脚自然分开 ， 身体稍稍倾斜 ， 发球时弯一下腰 ， 这样有助于发力 。(五).发球技巧；发球时要选好角度 ， 刁钻的角度能让对手猝不及防 ， 即使回过球来 ， 也很难行成威胁了 。 一般尽量选择左右远角 ， 或者左右近网处的边角 ， 但发球时要控制好力度 ， 不要发球出界 ， 这样的失误就不可取了 。 此外还要有发球速度 ， 发球一定要快 ， 这样在配合刁钻的角度就相当有威胁了 。(六).必杀技巧；打乒乓球时 ， 合理使用必杀技 ， 是得分的重要手段 ， 一般就是我们所谓的“扣杀” 。 当对方挡回来的球弹得比较高 ， 没有旋转时 ， 可以进行扣杀了 ， 即以非常快的速度击球 ， 尽量向两边的边角打 ， 这样成功率更高 。 扣杀时要压住球拍 ， 即球拍和乒乓球台子的夹角小于45° ， 让球向下飞奔过去 ， 注意不要打网 。(七).接球技巧；在接乒乓球时 ， 要眼观六路 ， 提前判断好乒乓球的走向 ， 并要根据乒乓球的旋转程度旋转合适的接球技巧 。 如果来球向下飞旋 ， 接球时就要使劲把球向高处提起来 ， 否则球拍一碰球 ， 乒乓球就砸到台子了；当乒乓球向上飞旋 ， 接球时就要往下压球 ， 避免球被打飞 。(八).练习方法；在练习打乒乓球时 ， 想熟悉握拍方法可以对着墙练习 ， 接发球就要找同伴进行配合 ， 而且同伴要积极的配合 ， 不能简单的应付 ， 否则练不好乒乓球 。(九).球拍在发球时松些好；手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直 ， 击球后 ， 要稍微颠一下身体 ， 可以很好的放松同时回到标准准备动作 。 为了颠一下身体 ， 击球瞬间脚后跟要抬起来 。 打球要有4个意识：盯球判断来球 ， 移动脚步 ， 击球 ， 还原 。(十).四分之一定律；开始练习正手攻球 ， 要牢记3个1/4 ， 手臂挥拍的轨迹是1/4圆 ， 球拍摩擦球是球的1/4 ， 手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧 。正手攻球 ， 执拍右手拇指压拍 ， 食指放松 ， 中指顶拍 ， 在划1/4圆弧过程中 ， 拇指和中指有1/4圆弧的微调动作 ， 击球上部1/4圆弧 。 同时前臂也要有1/4圆弧的旋转 。(十一).越用力拍越下压；越用力时 ， 挥拍越要下压 ， 而不能上托 ， 越要压住球 ， 前倾的要比发力小时多点 。 攻球时手腕要有点弧线 ， 这样球速要快一些 。(十二).利用旋转组合；利用组合发球的威力 ， 调动对方 。 如发近网、短而转的球 ， 组合发底线 ， 左、右、近身、长而急的球 ， 往往能收到事半功倍的效果 。 如发近网转和不转的球 ， 及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球” ， 把球发到对方左边线 。 这样旋转的组合 ， 使对方感到难于适应 ， 从而控制了比赛的节奏 ， 使攻球频频得分 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！
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