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熊苗营养师|5个饮食好习惯，助力你减肥、瘦身、减脂，原创

夏季正是减肥好时节 ， 出汗多、衣服穿的少 ， 运动消耗更容易 。 再加上夏季的食欲一般比起冬季来说 ， 要差了很多 ， 再加上我们合理的饮食好习惯 ， 会瘦的更快！效果更明显 。
今天我来教大家5个正确饮食好习惯 ， 帮助你减肥成功 ， 我也一直在用这些方法保持体形 。
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凡是那些吃的快的人 ， 都会吃的比较多 。 因为吃饭速度太快 ， 血糖来不及升高 ， 大脑来不及反应 ， 饭就已经吃完了 。 二当你反应过来的时候 ， 已经处于“过饱”的状态了 。 经常这样容易吃的多 。
建议你慢慢吃 ， 细嚼慢咽 ， 这不是老年人的专利 ， 对每个人来说细嚼慢咽都适合 。 不仅消化食物彻底 ， 而且不增加肠胃负担 ， 更让你有饱腹感 。 因为细嚼慢咽的时候 ， 血糖是慢慢上升 ， 刺激大脑有效降低食欲 ， 然后传递给大脑一个饱的信号 ， 这样你就会感觉到 ， 不吃了 ， 已经吃饱了 。
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每一餐不能吃十成饱 ， 那样的话自己也会感觉不舒服 ， 而且下一餐又不想吃了 。 所以 ， 每一餐吃7成饱 ， 最佳 。 比如早上8点吃早餐 ， 吃了7成饱 ， 经过4个小时的消化 ， 到了中午12点 ， 肯定是很想吃饭了 。 而中午也吃7成饱 ， 晚饭6点钟也想进食了 。 形成这样一个良好的循环 ， 自己也感觉有食欲 ， 肠胃也舒服 。 在餐与餐之间 ， 若感觉有点饿 ， 我们再增加酸奶、牛奶、苹果、西红柿、黄瓜、豆浆等1样食物来加餐 。
最忌讳的是暴饮暴食 ， 中午或者晚餐都吃的很饱 ， 每天都这样 ， 一个星期下来 ， 至少上涨好几斤的重量 。
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先吃什么后吃什么很重要 。 很多人先选择吃各种肉 ， 再吃蔬菜和主食 。 当吃了各种鸡鸭鱼肉的时候 ， 蔬菜和主食几乎吃不下去了 。
但是对减肥的你来说 ， 这样的进餐顺序不对 ， 要这样吃：先喝清淡的汤一小碗--水果--蔬菜---肉菜--主食 ， 这样吃可以避免摄入高能量的食物 。
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早餐吃的热量占一天当中的30% ， 中餐占40% ， 晚餐占30% ， 比例就是3:4:3 。 很多人早餐是0 ， 午餐是50% ， 晚餐是50% 。 早餐不吃 ， 中午和晚餐多吃 ， 这样的比例搭配不合理 ， 对减肥没有帮助 。
我们还可早餐30% ， 中午50% ， 晚上20% ， 这样的吃法就是早餐吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 ， 你是哪一种呢？
提示：早餐要吃 ， 晚餐也要吃 。
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很多人都知道少食多餐 ， 但是多餐的理解有误 ， 就可随意吃 ， 比如下午茶 ， 选的都是高热量的点心（曲奇、酥饼、巧克力、奶油蛋糕）和冰激凌等 ， 或者是随意喝饮料 ， 这样做肯定不行的 ， 这些额外的零食加餐热量很高 ， 很容易长胖 ， 瘦不下来 。
记得哦！加餐可以选择黄瓜、圣女果、酸奶、无糖豆浆、纯牛奶 。
好了 ， 熊苗营养师给您说的这5点 ， 都是我的经验之谈 ， 一直保持非常正常的体重就靠好的饮食习惯 。 信不信由你 。
【熊苗营养师|5个饮食好习惯，助力你减肥、瘦身、减脂，原创】熊苗营养师：国家高级食疗调理师高级营养师和健康管理师；中国营养学会营养指导员


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