增肌减脂|什么影响腹肌的出现？这4个因素，让你无法雕刻清晰的腹肌
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作为一名男生 ， 我很懂大家想练出腹肌的想法 ， 可是不仅仅是小编 ， 很多人在不完全了解健身的情况下去锻炼腹肌 ， 就会出现几年下来 ， 都无法练出“清晰可见”的腹肌 ， 就会出现一些疑惑：“是否自己无法练出腹肌” 。
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确切的说 ， 是你不懂得训练的真实状况 ， 不懂得腹肌如何形成 ， 因此 ， 也就练不出腹肌块 。
我们可能有听说过：瘦下来就有腹肌这种说法 ， 但是很多人瘦下来也不见得会有腹肌 ， 还有的人挺着大肚腩 ， 但是依然能够看见腹肌块 ， 只不过还有一些多余的脂肪 。 这就表明了想要腹肌清晰可见 ， 单一的训练是不够的 。
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这些因素 ， 影响了腹肌的出现：
1. 腹肌块数
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我们羡慕别人的6块、8块腹肌 ， 可是并不是每个人都能拥有这样的腹肌块数 ， 因为这是由基因决定的 。 我们无法通过训练使其从4块突变成6、8块 。 所以 ， 你要了解自己的身体构造 ， 看你是8块腹肌的拥有者 ， 还是4块腹肌拥有者 。
2. 腹肌形状
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我们会发现有的人腹肌特别对称协调 ， 看起来舒服 ， 而有的人腹肌上下错位 ， 甚至一大一小 ， 或者上下腹肌分离较大 ， 这也是因为基因导致腹肌键之间存在阻隔 。
同样的 ， 这类问题也是我们无法控制的 ， 是基因决定的 ， 但并不是决定腹肌是否显露的关键 。
3. 腹肌训练
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【增肌减脂|什么影响腹肌的出现？这4个因素，让你无法雕刻清晰的腹肌】
腹肌训练的首选 ， 大家可能都是选择仰卧起坐吧？这个动作 ， 在大多数人眼里是一个绝佳的腹肌训练动作 ， 但是对一个稍微有健身知识的训练者来说 ， 这个动作就不该存在 ， 因为他在不断压迫我们的脊椎 ， 我们更喜欢用卷腹来代替之 ， 使得腹肌训练更加到位 。
腹肌训练的时候 ， 不只是卷腹这个动作 ， 我们还需要通过其他动作多角度雕刻腹部肌群 。 比如通过侧提拉、俄罗斯转身来刺激侧腹 ， 通过悬垂举腿、仰卧抬腿来刺激下腹部 ， 通过平板支撑来刺激腹横肌等等 ， 从多个角度刺激腹部 ， 才能训练出完美的腹肌 。
4. 体脂率
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有2种显示腹肌的情况：一是体脂较低 ， 腹肌稍有训练；二是体脂较高 ， 腹肌块特别厚实 ， 这两种情况均能看得到腹肌 。
但是 ， 体脂高的人显示腹肌 ， 主要是因为训练者经历过高强度的腹肌训练 ， 而训练时期处于增肌期 ， 因此看似“胖子练出腹肌” 。 而正常来说 ， 大多数人都是第一种状态 ， 体脂稍低、腹肌稍有训练便能显露出腹肌 。
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对于男性来说 ， 全身体脂率在低于15%时 ， 腹肌开始模糊出现；当你体脂率在12%以下时 ， 腹肌会明显出现 ， 在8%以下时 ， 腹肌会清晰可见；对于女性来说 ， 体脂率在低于20%时 ， 马甲线模糊出现 ， 体脂率在18%以下时 ， 马甲线明显出现；体脂率在15%以下时 ， 马甲线清晰而见 。
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