睡服百万大菌|晚上失眠，睡又睡不着，是继续躺着还是起床？
晚上失眠 ， 睡不着的时候 ， 你大多会怎么做？
硬躺还是干脆从床上起来？
本文插图
不要硬躺！硬躺会增加你的焦虑 ， 让你更加睡不着 。
另外 ， 如果你总是清醒地躺在床上 ， 会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒 。
当床和清醒之间的连接变强后 ， 你一躺床上可能就清醒了 ， 好像什么事情都想起来了 ， 最后的悲剧就是：慢性失眠 。
很简单也很重要的做法就是：果断起床 。
【睡服百万大菌|晚上失眠，睡又睡不着，是继续躺着还是起床？】这个动作的目的是：
避免焦虑 。
切断床和清醒之间的连接 。
你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧 ， 起床会不会造成休息不够呢？
你想多了 。 事实证明 ， 硬躺并不会让你得到优质的休息 ， 如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗 ， 让你第二天更加困倦 。
起来后 ， 两件事最好别做：刷手机和看时间 。
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌 ， 会进一步干扰你的睡眠 。 另外 ， 手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来 ， 过多的信息刺激也会让你更加兴奋 ， 从而影响接下来的睡眠 。
为什么不能看时间？时间概念会增加你的焦虑 。
试想一下 ， 你定了明天 7 点的闹钟 ， 晚上睡不着起来看了一下时间 ， 我天 ， 凌晨 2 点了！大脑自动计算 7 - 2 = 5 ， 还有 5 个小时可以睡 ， 你就着急焦虑了 ， 下面更加睡不着 。 所以 ， 想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒 ， 打死不要看时间 。 再说了 ， 你也不需要知道时间 ， 反正接下来又没有约会和开会 。 再再说了 ， 你就当作钟表还没有发明好了 。
本文插图
起来后 ， 可以看看书
那起来做什么呢？
可以选的活动有很多 ， 比如：
阅读纸质书籍
正念冥想
听轻音乐或白噪音
去阳台看夜空
你可能会问：这么搞 ， 白天岂不是更困？
没错 ， 前几天或前几周 ， 你白天可能会非常困 。 但是 ， 我们的目的是为了以后有更好的睡眠 ， 所以 ， 你要平衡当下与未来之间的关系 。
为了减少白天困倦给生活和工作带来影响 ， 选择周末或一个小长假来开始实施睡眠限制疗法 。
最后 ， 总结性的啰嗦一下：
床最好只用来睡觉 。
睡不着就起床 ， 困了再睡 。
晚上不要看时间 。
早上固定时间起 。
推荐阅读
- 爱丽时尚网|是坐拥百万粉丝的精致少女，也是一眼万年的球鞋女神
- 汽车驾驶|老大爷刮到了百万豪车，豪车车主说赔一把葱可以了
- 欢乐大大怪|邓文迪为小女儿庆生，17岁身家百万，越长越像百亿富豪爹，人生赢家
- 执着的向日葵|此国取消中国免签后，百万吨水果滞销腐烂，网友：后悔了？晚了！
- 环球车讯网|百万级SUV现在6、70万就能买，还等什么呢？
- 乔碧萝|百万粉丝网红翻车，隐藏美颜真相，按下 F键进入坦克
- 卡哇伊|7月19-25日内必走好运，正财偏财俱佳，进账百万的三大生肖
- 豪车|百万劳斯莱斯车尾贴张A4纸，写了四个大字，网友：瞧不起谁呢？
- 芭莎男士|现在播放 Ⅱ?百万级舞台
- 疫情|【关注】全球累计确诊逾1415万例，印度确诊超百万例之际恢复多趟国际航班