时尚COSMO|听说，鞠婧祎的肩膀是假的？( 三 )
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相比之下 ， 开肩就要友好多了 ， 很多人都会有圆肩驼背的现象 ， 可能你的肩膀条件本身很好 ， 可在形态上一直是向内扣的 ， 不光影响美感 ， 也让肩膀在视觉上变窄很多 。
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对于开肩 ， 大家可以从字面意思上理解 ， 也就是说这样做会让肩膀更开更平 ， 由向内收变为朝两边扩 。 它能纠正不良体态 ， 让肩膀的原生优势得到充分的发挥 。 换言之 ， 如果你的原生条件不好 ， 但在体态方面没有问题 ， 做开肩训练的效果就没那么明显了 。
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倪妮刚出道时就有一些圆肩 ， 大臂的肌肉线条还不够好看 ， 穿露肩礼服时 ， 肩部线条呈“八”字 。 几年过去 ， 她的肩部线条有了明显的改变 ， 不光更开阔 ， 直角肩也出来了 ， 头肩比例要比从前更好 。 想拥有这样的肩部 ， 自然要做开肩训练 。
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下面给大家推荐几个开肩动作 ， 一定要住！
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动作一：双脚分开与髋部同宽 ， 双手在身后十指交叉 ， 吸气时向斜上方伸展脊柱 ， 呼气时前屈向下 。
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动作二：跪立 ， 双手在身后合实 ， 调整呼吸 。
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动作三：跪立 ， 右臂上举屈肘 ， 左臂向下屈肘 ， 与右手相扣 ， 做的时候要保证肩膀打开下沉 。 保持一段时间后 ， 可换反方向继续 。
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动作四：先保持跪姿 ， 臀部保持在膝盖的正上方 ， 然后慢慢转身 ， 将一条手臂的外侧贴向地面 ， 另外一条手臂撑地 ， 如果柔韧性好的话 ， 则可以让两侧手臂都贴住地面 。 这个动作是张钧甯同款哦 。
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动作五：俯卧 ， 用一条手臂的内侧贴地 ， 然后转身 ， 使两手交扣 。
温馨提示 ， 住不等于做过 。 夏天到了 ， 能不能愉快露肩就看你自己了！
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图片来源
Ins / 新浪微博
图文协助
Yvonne
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