|童年创伤犹如世界末日！13个自我疗愈方法 帮助管理情绪重现( 二 )
B.使用思考取代法和思考修正法 ， 记住一连串你的优点和成就 ， 去取代负面思考 。
?允许自己哀悼
情绪重现是释放陈旧压抑的恐惧、伤害和遗弃的机会 ， 可肯定并且安抚内在小孩过往无助且绝望的经历 。健康的哀悼能把你的眼泪转化成自我怜悯 ， 也能把你的愤怒转化为自我保护 。
?培养安全的关系和寻求支持
需要的话 ， 花些时间独处 ， 但不要让羞耻感隔绝你 ， 感到羞耻不代表你就是可耻的 。教育你的亲密他人 ， 什么是情绪重现 ， 并请他们帮助你在情绪重现时 ， 用谈话和感受去度过它 。
?学习辨识会引起情绪重现的诱发因子
避开不安全的人、地方、活动和会引发情绪重现的心智活动 。如果诱发因子是无可避免的 ， 就用这些步骤练习预防措施 。
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?搞清楚情绪重现了什么经历
情绪重现是发现、肯定、疗愈过往受虐和遗弃伤口的机会 ， 它们也能指向你未满足的发展需求 ， 并且能使你有动机去满足那些需求 。
?对缓慢的复原过程要有耐心
现在你需要时间去降低肾上腺素的运作 ， 以及未来需要很多时间 ， 去渐渐降低情绪重现的强度、持续时间和频率 。真正的复原是渐进的过程 ， 常常前进两步就后退一步 ， 而非一蹴可及的救赎幻想 。所以 ， 不要为了情绪重现的发生而打击自己 。
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