运动健身gif图|早上VS晚上，什么时间健身最好？( 二 )
那么如何能够保证高效率、高质量呢？这完全取决于个人在日常健身运动中的状态与体感 ， 清楚了解自己在什么时段的状态往往最为巅峰 ， 尽量安排在那时候健身 ， 也尽可能避免在状态不佳的时段浪费时间做无用功 。
3）固定时间健身
在能够达成上面2条以后 ， 如果你想使自己的健身更上一层楼 ， 长期固定一个时间健身训练可不失为一个妙招 。 有很多小伙伴可能会问为什么呢？
原理很简单 ， 我们的身体是会有记忆的 。 经过一段时间持续、规律地在固定时间健身后 ， 每到这个时间 ， 身体就会明确地感知到健身的信号 ， 从而来更好地提前准备与适应接下来的一系列活动 ， 使健身的成效最大化 。
在2012年 ， 专家们开展了一个针对“固定时间健身原理”系列研究报告的评估 。 此原理的有效性与实用性得到了一致的肯定 。 此外 ， 有许多职业运动员也是这个原理的忠实践行者——为了在比赛中更好发挥 ， 他们会尽可能选择在与比赛相同的时间进行相关的训练 。 所以 ， 要是情况允许 ， 大家不妨也试试 ， 说不定可以收获意想不到的惊喜呢！
4）下午4-7点健身 ， 有利于加速增肌
加速增肌？！许多健身爱好者 ， 特别是肌肉达人对于增肌这个话题永远充满了热情 。 那么在下午4-7点这个时间训练 ， 真的能使肌肉更加快速增长吗？
在2009年为期10周的一项实验中 ， 研究人员对比了两组数据——分别是在早上7-9点和在晚上5-7点健身的人们大腿股四头肌的增长比例 。 虽然差距大不 ， 但是晚上健身的一组稍胜一筹 。
而在7年后的2016年 ， 研究人员们开展了更为全面、长期的实验 ， 采集对比了在24周健身后的数据 ， 发现了在晚间健身的那组肌肉增长比例与在白天健身的差距高达5.3% ， 晚间健身组完胜！看了这组数据 ， 肌肉达人们是否已经按捺不住激动的心情 ， 跃跃欲试了呢？
在看了以上4条黄金参考条例后 ， 你对健身时间的选择是不是有了更全面的认识呢？你喜欢在什么时间去健身呢？其实归根结底 ， 健身时间因人而异 ， 首要合理选择最适合自己的 ， 然后再结合实际情况 ， 进行一些调整与完善 。 在此希望大家都可以找到适合自己的时间去运动健身 ， 在健身道路上发现更好的自己 。
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