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广东多名婴儿突发脑出血！医生：这个饮食陋习得改改了！( 三 )


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哺乳期妈妈饮食均衡指南广东多名婴儿突发脑出血！医生：这个饮食陋习得改改了！
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每次科学 battle 啥不能吃的时候 ， 我们都会搬出来这个很酷的存在:中国营养学会制定的
哺乳期妇女膳食平衡宝塔——


广东多名婴儿突发脑出血！医生：这个饮食陋习得改改了！
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根据这个指南 ， 糕妈来给你划个重点：

1、哺乳期膳食结构和一个正常成年人的健康膳食结构基本上没啥差别 ， 只不过哺乳期要比平时
多摄入 20% 的热量

——毕竟娃的口粮也得从咱们这份里出嘛 。
2、中国营养学会的原图里有一句话：
月子膳食亦适用

。 也就是说 ， 月子餐其实就跟哺乳期饮食一样对待 ， 没什么特别的；
3、还有一句话：哺乳期
适当增加鱼禽蛋肉和海产品

。
所以实在不知道怎么搭配 ， 照着这个“宝塔”的结构来就对了：不是要暴饮暴食、大鱼大肉 ， 而是
谷薯类、水果蔬菜、鱼肉禽蛋、奶类大豆都能均衡摄入 。


看 ， 这个图上 ， 蔬菜特别拎出来讲了 ， 要吃够一斤 ， 绿色蔬菜、红黄色蔬菜等有色蔬菜也要多吃吃 。

而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 版） ， 孕妇和乳母每天要
保障 80 微克~ 85 微克左右的维生素K

， 其实在绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等当中都比较好获得 ， 100g 的绿叶蔬菜中往往会含有几十到几百微克的维生素K1 。

其实除了一些地区“蔬菜不能吃”的月子老习俗 ， “水果不能吃、寒凉！”“海鲜不能吃！”的说法都挺多见 ， 唔 ， 错过水果里的维生素和海鲜里的优质蛋白质 ， 才是真的亏 ， 特别缺乏的 ， 也许还会引起意外的健康症状 。

营养均衡 ， 真的太重要啦！

说到忌口 ， 糕妈想说的是 ， 从备孕到产后 ， 妈妈们真正要忌口的只有两样：
烟和酒

。 无论在月子里还是哺乳期 ， 都别吃酒酿、黄酒这些含酒精的食品 ， 这些真的有可能随着妈妈身体给宝宝带来影响 ， 即便加热也很难保证酒精完全挥发掉 。

广东多名婴儿突发脑出血！医生：这个饮食陋习得改改了！
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好
啦 ， 今天的科普
就先到这里了 ， 希望大家对开头的新闻引起重视、但也不要过度惊吓 ， 因为通过学习 ， 咱们已经了解到了维生素 K 的重要性 ， 也更明白了月子里饮食均衡的重要性——


晚发型维K缺乏症高峰期 ， 多发生在纯母乳喂养的前几个月 ， 宝宝如果在这期间 ， 没有前文列举的一些不良反应 ， 妈妈们就每天吃好睡好就行 ， 别慌张；

但如果还没过高峰期 ， 就要注意观察咱强调的那几点 。 另外
出生时的那针维生素K还是蛮关键的啊 ， 对于
还没生的姐妹们 ， 到时候可以多问医生一嘴 ， 不要怕麻烦 。

其实不仅仅是小宝宝和母乳妈妈要注意 ， 多吃蔬菜水果 ， 对人体终其一生都是一个好习惯 ， 每天做到适量补充 ， 才能更好的维系健康！


广东多名婴儿突发脑出血！医生：这个饮食陋习得改改了！


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