女神有八块腹肌|减脂总是很困难？掌握原理和方法很重要，这几点要学会( 二 )
建议：每个动作12到15次 ， 每次进行3到5组 ， 每周3到4次训练
2、高抬腿
本文插图
首先 ， 身体自然站立 ， 整个身体尽量保证笔直的状态 ， 胸部挺起腹部肌肉稍微收缩 。
然后 ， 向上提膝抬起自己的一条腿 ， 提膝抬起达到极限以后 ， 抬起腿落回 ， 落回过程中另一条腿进行相同动作 ， 整个过程快速有频率地进行 ， 同时双臂摆动维持身体平衡 。
建议：每个动作12到15次 ， 每次进行3到5组 ， 每周3到4次训练
3、双手触底深蹲跳
本文插图
?首先 ， 身体自然站立 ， 双脚分开与肩部相似宽度的距离 ， 双脚的脚尖微微向外 。
然后 ， 双腿弯曲身体向下蹲 ， 同时身体上半身俯身向下 ， 双手触碰地面 。
最后 ， 双腿伸直向上方跳起 ， 双臂向上方伸展 ， 等到双脚落地接着进行相同的训练动作 。
建议：每个动作12到15次 ， 每次进行3到5组 ， 每周3到4次训练
总结：脂肪的增长总是出现在我们沉迷享乐中 ， 在不知不觉中就已经改变了我们以前的身材 。 但是减脂的过程却并不简单 ， 我们需要注意的要点有很多 ， 饮食还有运动都需要我们付出精力 。 但是只要是可以坚持 ， 相信大家最终也是一定可以成功的 。
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