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中老年人学习高尔夫球有什么好处[3]

高尔夫运动要求运动的参与者在广阔的场地上、多样的地形和多变的天气条件下 ， 以尽可能少的杆数击球入洞 。 而整个挥杆过程中要保持身体的平衡、挥杆节奏和击球时的释放用力(冲击球) ， 做到这三点 ， 你就能打出很好的球 。 挥杆过程中保持好了身体的平衡就能保证击球方向正确;良好的挥杆节奏是击球准确性的保证;下杆击球时要以髋关节的启动为先导;良好的释放用力是击球距离的保证 ， 击球瞬间手腕的翻转是释放用力的加速器 。 对中老年人来说 ， 挥杆的节奏比击球的释放用力更重要 。长期从事高尔夫球运动 ， 有利于改善和提高人体的健康水平 ， 改善人的身体形态 ， 可以突出发展平衡感、节奏感和协调能力 ， 改善心脑血管系统和呼吸系统的功能 ， 改善神经系统的均衡性 ， 对中老年人来说能够增加钙的吸收 ， 预防骨质疏松的发生 。 高尔夫运动在改善人们心理方面也很有帮助 ， 使人们更加热爱大自然 ， 培养人与人之间的相互尊重、为他人着想的品质 ， 增进人际交往能力 ， 使人的心态更平和 ， 不断挑战自我的精神 ， 对意志的培养具有良好的促进作用 。同时长期从事高尔夫球运动 ， 有利于改善和提高人体的健康水平 ， 改善人的身体形态 ， 可以突出发展平衡感、节奏感和协调能力 ， 改善心脑血管系统和呼吸系统的功能 ， 改善神经系统的均衡性 ， 对中老年人来说能够增加钙的吸收 ， 预防骨质疏松的发生 。经常打高尔夫的人都知道打高尔夫的好处有很多 ， 只要坚持长期打高尔夫 ， 它的效果会很显著 。 那你知道打高尔夫应该注意哪些问题吗?下面就为大家介绍一些中老年人打高尔夫注意事项吧 。(一).首先是要看天气 ， 最好选择有阳光风力不大的时候去打球 ， 否则在寒风中很容易感冒 。 打球前一天要了解打球当天的天气情况 ， 根据情况做好充分的准备 。 夏天要做好防暑、降温、防晒、防雨、补充水分、能量等工作;中老年人在天气炎热时打球最好是在早晨或下午天气凉爽时进行 ， 同时还要根据自己当天的身体情况量力而行 。 冬天或春秋天打球时也要根据当天的天气情况做好防寒保暖的工作 ， 最好在下午进行 。 尤其在寒冷的冬天我们打高尔夫时一定要注意自己准备工作 。 有太阳的冬天很适宜我们去打高尔夫 ， 能够放松我们的身心 ， 不过需要格外做好保护措施 ， 否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况 。(二).无论下场打球或者在练习场打球时充分的准备活动都是必要的 。 准备活动要因季节不同而有所调整 ， 夏季天气炎热 ， 肌肉比较放松 ， 准备活动更容易做开 ， 时间可以较短 ， 主要以徒手的、结合增加高尔夫球感的伸展运动为主 ， 春秋天或冬天如果天气较为寒冷 ， 先进行慢跑 ， 再进行拉伸活动 。 练习主要以增加击球的球感 ， 提高自信心为主要任务 。 在严寒的北方 ， 练习者首先要做好的应是保暖工作 ， 选一件保暖、防风、防水、轻便的外套 。 一般球场都比较空旷 ， 尤需防风御寒的外套保暖 。 打球过程中注意增减衣服 ， 在击球的时候可以把厚衣服脱掉 ， 但在击完球后最好立即穿好 。(三).作为内衣 ， 穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能 。 当然 ， 还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套 ， 究竟不能只要风度不要温度 。 除了内衣 ， 穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能 。 当然 ， 还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套 ， 究竟不能只要风度不要温度 。(四).包括打高尔夫在内的所有健身运动 ， 在运动之前都要做好热身 。 因为没有充分的热身很容易发生拉伤、扭伤等损伤 ， 需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备 ， 预备时间相比其他季节要长 ， 动作幅度也要加大 。 建议热身时间在15分钟左右 。(五).由于衣服的原因会影响你的转身和挥杆幅度 ， 所以你的击球距离也许会相应减少 ， 所以选择球杆的时候最好比平时小一号 。 冬季是最轻易损害球杆的季节 ， 经常发生杆头折断飞出的情形 。 所以就要非凡注重球杆的保养 ， 尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆 。 冬天的场地草会比较稀薄 ， 地面很硬 ， 在挥杆的时候千万不要用力过猛 ， 否则击球不当会给手臂带来伤害 。 冬天的果岭很难停住球 ， 所以在进攻果岭的那一杆千万要小心 ， 可以采取一些保守的策略 。 如果可能 ， 室内练习场也是冬季很好的选择 ， 尤其是对那些初学者和该动作的朋友 。(六).当然在打完球之后一定不要忘记做自己的清洁工作 。(七).两手握杆用力要均衡 ， 假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡 ， 不利于保持颈部和背部的健康 。(八).握杆时不要握得太紧 ， 否则相关联的肌肉就会轻易疲惫 。 恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度 ， 减少体能浪费 。(九).口渴时不要大口喝冰冷饮料 ， 应在停止运动后缓和饮用温水 。(十).打完球后不要马上停下休息 。 运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感 ， 此时为了加速身体机能恢复常态 ， 应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张 ， 同时放松关节、按摩肌肉 。(十一).不要马上洗冷水浴 ， 尤其心脏血管机能欠佳者更应注重 。(十二).患有糖尿病者 ， 最好不要单独去打高尔夫 ， 打球时身边应备有易于吸收的常用食物 ， 防低血糖反应的发生 。(十三).高尔夫运动益于身体 ， 离不开合理膳食的配合 。 推荐如下食物：不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白 ， 如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等 ， 有助于产生能量 ， 补充和修复细胞 。(十四).富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物 ， 如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等 。 同时补水也是必要的一环 ， 运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水 ， 摄取饮料中的钠、钾成分 ， 帮助人体回到平衡状态 。(十五).习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球 。 总之 ， 要养成良好的饮食习惯 ， 少荤多素 ， 营养均衡 ， 少吃多餐 ， 进食规律 ， 持之以恒 。(十六).打球时合适的运动量=本人的最大心率×70%=(220-本人年龄)×70% 。以上是一些中老年人打球的注意事项 ， 中老年人在运动的时候要根据自己的身体情况选择适合自己的运动 ， 注意中老年人健身安全 ， 多掌握中老年人健身安全小知识 。打高尔夫球并不是一件简单的运动 ， 不管是儿童还是中老年人 ， 在打高尔夫球时都需要注意一些问题 。 儿童在打高尔夫球时要注重兴趣培养 ， 不能给孩子太多的压力 ， 而对于中老年人 ， 更要重视的是安全问题 ， 毕竟年纪大了 ， 身体各项机能都进入衰老状态 ， 所以一定要注意安全!我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


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