崆峒养生汇集|中国居民“坏胆固醇”正在飙升，这些诱因你有几个？( 二 )
预防应保持健康生活方式 ， 尽早检查胆固醇水平
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我国相关研究数据显示 ， 国人冠心病死亡率增加 ， 77%是由于血液胆固醇升高所引起 。 国际上研究结果也同样表明 ， “坏”胆固醇每降低1毫摩尔/升 ， 人群全因死亡将降低12% ， 冠心病死亡降低19% ， 主要心血管事件减少21% 。 事实告诉我们 ， 控制“坏”胆固醇升高 ， 能够显著降低心血管事件、卒中风险及全因死亡 ， 这也是心脑血管疾病一级、二级预防的重要内容 。
患高胆固醇血症首先要做好日常生活管理 。 解放军总医院第二医学中心主任医师田慧指出 ， 应从运动、饮食、生活方式等多方面调整 ， 运动方面建议每日进行30分钟有氧运动 ， 户外运动为首选 。 制定运动方式前 ， 应先请医生评估心血管疾病情况 ， 看是否有必要进行干预治疗 ， 并给出合理的运动建议 。
饮食方面 ， 应注意避免反式脂肪酸的摄入 ， 选择低胆固醇饮食 ， 并且建议减少饮食中饱和脂肪酸的含量 。 增加每日纤维素的摄入量 ， 推荐的食物有燕麦、豆类、胡萝卜、柑橘等 。 生活方式上面应注意戒烟、避免久坐、注意休息、规律作息、保证睡眠 。
而预防高胆固醇血症重点是要从健康膳食抓起 ， 如少吃高脂食物 ， 多吃果蔬和粗粮 ， 还要加强体育锻炼 ， 防止肥胖等 。 人到中年 ， 每年都要查一查血胆固醇 ， 发现问题 ， 就要及时治疗 。
【崆峒养生汇集|中国居民“坏胆固醇”正在飙升，这些诱因你有几个？】关于筛查 ， 美国心脏协会/美国心脏病学会《2018版胆固醇临床实践指南》建议 ， 应尽早检查胆固醇水平 ， 对没有相关风险因素的人群 ， 建议9~11岁检查一次 ， 之后17~21岁再检查一次 。 对某些有高胆固醇家族史的人群 ， 可能需要从2岁起就做相关检查 。 美国卫生部建议：要积极检查胆固醇水平 ， 20岁以上成年人 ， 至少每5年测量一次空腹血脂 。 《中国成人血脂异常防治指南》建议 ， 40岁以上男性和绝经期后女性应每年进行血脂检查；缺血性心血管病及其高危人群 ， 每3~6个月测定一次血脂 。
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