失眠孩子，我想和你谈谈高考前的失眠 一个“老”高三班主任的忠告( 二 )
笔者20多年前参加高考 ， 也是一样遇到了失眠的问题 ， 后来花5元买了一大瓶的某某补脑液 ， 喝起来感觉和白开水的味道就是不一样 ， 于是傻乎乎地认为此乃神药 ， 必定有效果 ， 结果还真的有作用 。
应该看到这种作用 ， 有相当一部分是积极的心理安慰带来的积极效果 。你相信它有作用 ， 它真的起作用了 ， 也不失为一种积极的心理疗法 。
但是也必须清楚 ， 是药三分毒 ， 特别是一些含镇静催眠成分的药物 ， 长期使用就可能产生依赖 ， 对身体造成伤害 。
第四 ， 关于失眠的正确做法 。
从心理上不把失眠当一回事儿 ， 不要让对失眠的担忧再困扰自己 ， 形成恶性循环 ， 就是最正确的做法 。当然还可以做一些积极的事来缓解 。比如依据实际情况不断调整自己对高考的预期 ， 有意识地降低目标压力 ， 保持积极乐观的心态；适当地增加一些有氧运动 ， 睡觉前喝一杯热牛奶 ， 听一些舒缓的轻音乐 ， 还可以温水泡脚等 。还有一个据说不错的“馊”主意 ， 就是睡前复习自己最讨厌的科目 。做这些时 ， 不要认为是在做治疗 ， 因为你根本就没有病 ， 只是通过调整身体状态和心理压力 ， 达到缓解的目的 。
有一点要指出 ， 有的人晚上没睡好 ， 白天易瞌睡 ， 为了对抗瞌睡就大量的饮用绿茶、咖啡等兴奋类提神饮料 ， 其结果一定是陷入恶性循环 。少喝提神饮料 ， 相反 ， 晚自习恰恰要喝一些有助于睡眠的饮料 ， 比如热牛奶 ， 还有食品级的有助睡眠的茶饮料 。
总之 ， 对于失眠 ， 不要指望有神奇的药物能够药到病除 ， 如果真有这样的药 ， 也要警惕是不是在饮鸩止渴 。当然 ， 以上都是针对发生在高三学生中具有普遍性的轻度失眠症状 ， 如果是重度症状并引发了精神类疾病的 ， 还是必须求医问诊的 ， 只是这种程度发生的概率非常小 。(龚知栋)
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