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瑜伽网|「划重点」三角式这么稳的瑜伽体式，为什么你站不稳？

【瑜伽网|「划重点」三角式这么稳的瑜伽体式，为什么你站不稳？】
瑜伽网|「划重点」三角式这么稳的瑜伽体式，为什么你站不稳？
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每次做三角式时 ， 不是侧腰酸痛 ， 就是站不稳 。 为什么“三角形”这么稳定的图形 ， 放到瑜伽里 ， 反而不稳了呢？
其实三角式还是很稳的 ， 不稳是因为没做到合适的位置 ， 只是看起来像三角式 ， 实际上到处都是小破绽 。
今日课程
内 容：如何在三角式中确定脚的位置出 镜：赵娟老师（视频拍摄：瑜伽网） 时 长：3′16″
练习技巧
1. 脚的位置
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▲双脚过远过近都不好
三角式中 ， 两只脚离得近 ， 重心不稳 ， 骨盆倾斜空间不足；脚离得远 ， 双腿难以控制内收的力量；那么多远合适呢？可以参考略小于一条腿的长处 ， 两倍肩宽这两种概念 ， 以自己的身体做尺子 ， 才是适合自己的宽度 。
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▲后脚脚尖微微内扣
在做三角式时 ， 常用的说法是后侧脚尖横向打开 ， 指向正侧边；但如果感到膝盖有压力 ， 可以将脚尖微微内扣 。2. 骨盆位置
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▲骨盆倾斜时 ， 脊柱保持垂直骨盆
骨盆作为在三角式中最重要的连接点 ， 其稳定性直接决定了你在体式中能保持多久 。那么骨盆要如何保持稳定？它需要我们双腿向上提供稳定的支撑 。 也就是说 ， 我们在三角式中不是身体向下压的感觉 ， 而是腿将身体向上撑起的感觉 ， 需要启动我们的腿部力量 ， 不要让腿送垮掉 。另一点就是在双腿的位置完成后 ， 骨盆会有一个侧倾 ， 这里需要记住 ， 侧倾的是骨盆 。 从骨盆开始向上 ， 我们的上半身是一体的 ， 当骨盆向一侧倾斜时 ， 上身会跟随着一起倾斜 ， 保持两侧腰的等长 。 如果这样做手触不到地 ， 也不要强行弯腰去触地 ， 我们可以把手扶在瑜伽砖或者小板凳上 ， 让骨盆和上半身保持成一条直线 。课程简介
今天分享的练习节选自赵娟老师的课程《[新员私教] 瑜伽知识扫盲与随堂练习》 ， 这是一套以私教的方式针对性的解决一些瑜伽体式中的易错问题 ， 调理并强化我们身体的系列瑜伽课程 。 感兴趣的伽人一定不要错过！每
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