体脂迟迟降不下去，谁能给一套有效的饮食锻炼方案
首先，咱们先不要纠结一套是否有效的饮食锻炼方案。我有一些疑问，你锻炼的目的是什么，是减脂还是增肌。如果是减脂的话，百分之15已经可以了。如果是增肌的话，那么你需要一套健身计划与饮食计划。第二，训练时间上所出现的一些问题。首先健康科学的锻炼时间应该控制在90分钟。有氧需要50分钟左右，无氧需要40分钟。这样的时间是基础。有一些人目的是健身模特，那么时间需要进行更改。每周最好有4-5次锻炼的时间，剩下2-3天需要充分休息。第三，食物上，这面临着选择，如果是减脂，是一套方案，如果是增肌又会是另一套方案。第四，赛百味要比很多中国菜要健康。但是不需要每顿or每天
■网友的回复
都会有个瓶颈，不过是不是跑太少了，有氧慢跑一般在30分钟左右，最好加个跳绳
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