瑜伽微社区TB|膝盖酸痛怎么办？一组瑜伽修复动作，轻松解决膝盖不适问题( 二 )
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面部朝上 ， 身体仰面躺在瑜伽垫上 ， 右腿伸直 ， 将手中的瑜伽带裹在右脚脚心处 ， 利用左手臂的力量将右脚缓缓抬高 ， 和身体成90度以上右手臂的夹角 ， 右手臂自然垂放在右大腿的位置 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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山式 ， 双腿略微分开一点距离 ， 将一块瑜伽砖夹在大腿位置 ， 保证好瑜伽砖不会掉下来 ， 腹部微缩 ， 手臂在身体两侧舒展开来 ， 五指打开 ， 掌心朝前 ， 动作难度不大 ， 尽量维持好身形 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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幻椅式 ， 双腿站立 ， 大腿部用力夹住一块瑜伽砖 ， 双腿膝盖略微弯曲 ， 身体重心下移 ， 上身挺直 ， 腹部微缩 ， 双手掌心相对 ， 从身体两侧向上抬升 ， 直至放置头部两侧 ， 动作保持不变 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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仰卧式 ， 面部朝上身体仰卧在瑜伽垫上 ， 后肩部位接触瑜伽垫 ， 同时双腿膝盖弯曲 ， 双脚踩在地面 ， 此时需要双脚以及背部同时用力 ， 将身体尽量弓起来 ， 手臂在身体两侧伸直 ， 双手紧贴在地面上 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
注意事项：
1.对于一些幅度较大的动作要量力而行 。
2.练习之后 ， 要注意及时按压膝盖 ， 缓解因运动产生的肌肉紧张感 。
【瑜伽微社区TB|膝盖酸痛怎么办？一组瑜伽修复动作，轻松解决膝盖不适问题】瑜伽膝盖理疗是一个比较新颖的运动方式 ， 相比于其他的运动来说 ， 瑜伽体式明显更加温和一些 ， 完美避免了一些人因为膝盖疼痛而产生怯懦的心理 。 其实治疗膝盖问题 ， 不仅仅要依靠药物 ， 更是要看我们的决心 ， 想要身体健康 ， 不运动怎么可以 ， 赶紧来试试瑜伽吧！
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