说点大话|原创 新娘减肥法一个月瘦8公斤！三餐食谱+简易运动瘦得快
最近韩网疯传一个一个月瘦8公斤的减肥法 ， 据说是一个新娘在婚礼前的紧急瘦身法、后来就在韩网上造成讨论 ， 主要是透过饮食菜单+少少的运动 ， 一个月内就瘦下8公斤！一起看看三餐食谱怎么吃、运动怎么做吧！
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一餐只吃6汤匙的饭
其实就是之前有介绍过的汤匙减肥法 ， 最初是少女时代独创的减肥方式 ， 以一般的汤匙作为度量基准 ， 每餐只吃6汤匙的饭 ， 另外每汤匙都要搭配不同配菜（建议以蔬菜为主） ， 兼顾营养又不用担心吃过多导致发胖 。
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这样吃瘦得更健康
另外也推荐将米饭换成低GI的五榖类 ， 像是糙米、玄米或是地瓜等 ， 可以避免摄取精緻淀粉 ， 会瘦得更健康！
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零食、酒类完全禁止
淀粉、糖类、酒完全就是减肥大忌 ， 尤其是对于下半身肥胖更是大敌 ， 不仅对身体没有好处 ， 高糖分还会让身体新陈代谢变差、不仅瘦身都看不到效果、也会胖得更快！
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晚餐不吃淀粉、在7点前吃完
人体在晚上的新陈代谢较差 ， 所以建议把淀粉都移到中餐食用、并早点吃完 ， 避免再晚上摄取过多淀粉 ， 免得吸收不完、最后转变为热量脂肪 ， 造成肥胖 。
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以肉类取代主食
有时候不想要吃饭 ， 也可以一、两餐以肉类取代主食！不过要注意吃肉的原则 ， 像是只能吃一人份的肉、一定要配上蔬菜等 ， 另外也要记得肉不可以与碳水化合物食用 ， 会让身体更容易囤积脂肪 。
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肉类也建议以高蛋白、低脂的肉类为主 ， 像是鸡胸肉、红肉等都很推荐 。
以水果餐取代正餐
除了肉类之外 ， 像是不能吃淀粉的晚上 ， 也可以以水果取代正餐 ， 不过也要注意水果尽量以低糖分为主 ， 像是苹果、奇异果、香蕉、凤梨、芭乐、小番茄等不仅富含纤维、还有满满维他命C ， 都是不错的选择！
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容易水肿的人可以减少水分摄取
通常减肥时都会建议多喝水、且要喝满多少ml以上 ， 但是容易水肿的人其实可以减少水分摄取、尤其是代谢较慢的晚上 ， 建议可以减少至1000-1200ml左右 ， 或是另外喝黑咖啡、红豆水、玉米鬚茶等消肿利尿的饮品 ， 也可以帮助消水肿 。
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【说点大话|原创 新娘减肥法一个月瘦8公斤！三餐食谱+简易运动瘦得快】最后就是一周做个2-3次、每次10-30分钟的简单运动 ， 像是基本的棒式、深蹲都可以简单快速的运动到全身 ， 这种加犟版的燃脂操也很推荐！但要注意的是因为正在半节食状态 ， 运动建议依个人身体状况评估、不要太勉犟喔！
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