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山东得能大健康|夜然舒睡眠专家：睡眠质量的好坏如何判断?睡眠不好，这件事情一定要做


睡眠不仅能消除疲劳 ， 而且使身体所必需的物质获得补充 ， 保证足够的精力 。
睡眠不仅是“青春常驻”的“秘诀” ， 也是“天人合一”的养生精要 。
睡眠就像食物和水一样 ， 是每个人生命中不可或缺的 。 有充足良好的睡眠 ， 不仅能消除全身疲劳 ， 使消化功能、呼吸功能等得到休整 ， 促使身体各组织生长发育和自我修养 ， 增强免疫功能 ， 提高对疾病的抵抗力 。
婴儿般的睡眠 ， 长大后很多人就再也无法享受 ， 这其中是怎么回事?睡眠专家夜然舒介绍 ， 一定要提升高质量睡眠 ， 另外还要养成一些良好的睡前习惯 。
睡眠质量的好坏如何判断?
对睡眠量的要求因人而异 ， 而且年龄愈小睡眠量需要愈多 ， 随着年龄增长而逐渐减少 。 衡量自己是否睡足的标准就是次日能否精力充沛地学习和工作 ， 要相信自己 ， 不要总去考虑睡眠时间;更不要怕睡眠不足 ， 以免心神不定 ， 自找苦吃 。
但是 ， 我们所强调的睡眠 ， 不仅是让我们的身体按时躺到床上 ， 而且必须要求高质量的睡眠 。
【山东得能大健康|夜然舒睡眠专家：睡眠质量的好坏如何判断?睡眠不好，这件事情一定要做】
山东得能大健康|夜然舒睡眠专家：睡眠质量的好坏如何判断?睡眠不好，这件事情一定要做
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有些人清晨起来感到神清气爽 ， 充满活力 ， 这正是高质量睡眠的结果 。 但也有些人是睡觉了 ， 但是仍然觉得疲劳并没有得到恢复 ， 甚至头昏脑胀 ， 工作和劳动无精打采 。 偶然出现这种情况自然问题不大 ， 但是长期处于这种睡眠状态 ， 就应该好好检讨和分析 ， 不能等闲视之了 。
失眠虽然是造成这种现象最常见的原因 ， 但有资料表明 ， 约有1/4人有不同程度的失眠 ， 失眠并不等于患有失眠症 ， 一般情况下最好不要依赖药物 ， 通过调节和适当的锻炼就可解决 。
充足的睡眠需要“积极休息”
长期失眠时 ， 人体首先表现出来的就是精神恍惚 ， 注意力无法集中 ， 长时间的睡眠不足会导致人体免疫力下降 ， 内分泌功能紊乱 ， 甚至对大脑的功能造成损害 。 许多人在出现睡眠功能衰退、睡眠质量明显下降后拒绝进行药物治疗 ， 认为缓解一下就会恢复 ， 其实由于睡眠不充足而对身体造成的伤害会更大 ， 因此当出现睡眠障碍时应该及时治疗 。
一些年轻人在狂欢通宵达旦后 ， 就倒头猛睡 ， 认为只要把睡眠补上 ， 就能恢复体力 ， 其实这是一个很大的误区 。 因为这样做只能算是“消极休息” ， 是一种被动的休息 ， 人们需要的不是“消极休息” ， 而是“积极休息” ， 只有“积极休息”才是合理的休息 ， 才能起到迅速恢复体力的作用 ， 如果休息不当 ， 反而会对身体有害 。
什么是积极休息呢?
睡眠专家夜然舒认为：积极休息指的是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复 。
例如 ， 当跑步运动员两腿疲劳时 ， 可用引体向上、俯卧撑等两臂运动来缓解腿的劳累感 。 目前 ， 积极休息在运动训练中已运用得较广泛 ， 在普通大众中 ， 也应提倡积极休息 。 因为恰当的休息 ， 不仅能帮助恢复疲劳 ， 而且可放松神经 ， 提高工作与学习的效率 。
长期睡不好怎么办?日常调养要比吃药还管用
想要真正改善睡眠 ， 就要找到失眠的根本原因 。 许多人失眠的原因大多是没解决神经问题 ， 或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态 ， 再或是大脑处于兴奋活跃状态 ， 无法安静下来 。 因此 ， 解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解 。

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在食补调理失眠问题上 ， 平常可以用白开水搭配植物提取物类的物质来共同提升睡眠 。
这些植物原料质通心 ， 肝 ， 肾 ， 肺 ， 经 ， 补气安神 ， 镇定中枢神经系统 ， 成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 加快大脑入睡速度 ， 增强免疫力 ， 改善记忆力 ， 恢复体力 ， 滋养五脏六腑 ， 更好提升睡眠质量 。


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