肌肉养成计划|想要夏天穿短裙，可是腿不直怎么办？教你三招改善腿部问题( 二 )
动作名称：半蹲左右移动
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第三招：强化大腿内侧和外侧肌肉
通过调查我们发现大部分X腿和O型腿的人 ， 大腿内外侧肌肉的发力总是不均衡的 。 尤其是在上楼梯的时候 ， 或者是需要向下蹲的时候最明显 。 因此想要改善腿部问题还要强化我们大腿内侧和外侧肌肉 ， 以期望达到大腿内侧和外侧发力均衡 。 这里推荐大家一个可以很好地练习到大腿内外侧肌肉均衡发力的动作 。
动作名称：向前箭步蹲
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?动作要领：身体保持直立状态 ， 背部挺直 ， 一脚向前膝盖弯曲向下的同时向后蹲 ， 感受到大腿内侧和外侧的拉伸感 。 两腿交替进行反复练习 。
四、结语对于很多小姐姐来说 ， 拥有一双又长又直的腿仿佛是人生赢家 。 可是大多数人的腿部都存在或多或少的问题 ， 我们不必为我们的腿部问题感到自卑或者难过 。 只要大家按照我们以上的方法勤加练习 ， 相信腿部问题一定会有所改善 。 当然了 ， 在运动的同时也要注意改善日常生活的一些习惯 。 最后 ， 祝愿大家每个人都有一双又长又直的美腿 。 今天的分享就到这里了 ， 希望可以帮到大家 。
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