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健康你的“过午不食”，可能是“假养生”( 二 )


不论您是因为“养生、忙、穷、胖、懒……”哪种原因放弃了晚饭 ， 偶尔饿一两顿没什么问题 ， 但时间长了 ， 难免会破坏胃肠功能、影响内分泌 ， 对健康和减肥都没有好处 。
如果您一定坚持不吃晚饭 ， 那么一个月后 ， 你可能会“喜提”全新的自己——精神萎靡、体力不支、脸色暗淡 。
三、“哪种情况可以不吃晚饭？
当然 ， 凡事不可一概而论 ， 如果你遇到了下面4种特殊情况 ， 晚饭也不是非吃不可！
1、午餐吃太多
如果您一顿午饭吃了全天的量 ， 且没有运动机会 ， 那么可以考虑不吃晚饭 。
2、下午加餐吃多了
很多人在下午茶时没有节制地胡吃海喝！水果、饼干、蛋糕一不小心过量了 ， 那就可以考虑不吃晚餐 。
3、习惯早睡
晚饭和睡觉应该相隔3小时左右 ， 防止因为太撑而影响睡眠 。对于11点左右甚至更晚才睡觉的人 ， 晚餐是至关重要的 。如果你晚上八九点就睡了 ， 那可以考虑一天吃两顿 ， 把午饭的时间延后一点 。
4、严重肥胖
对于严重肥胖的人群来说 ， 可能连快走都会觉得有巨大负担 ， 完全没有能力做更高强度的运动 。这种情况下 ， 减重初期 ， 可以选择少食多餐 ， 或者晚餐少吃甚至不吃 。1～2个月之后 ， 把大体重降到适宜范围 ， 再开始增加一定强度的运动 ， 也适量恢复部分晚餐 。
吃好晚饭 ， 其实也没啥难的 ， 有个小口诀：时间不超晚8:00；2个拳头的绿叶蔬菜；1个拳头的主食；半个拳头的蛋白质；适当吃些粗粮；保证七分饱 。
来源：央广网健康
　    北京联盟_本文原题是：《你的“过午不食”是“假养生”！不吃晚饭的好处 ， 可能就这一个！》


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