肌肉|刚进健身房出来就病危？这样运动真的要命
北京联盟_本文原题：刚进健身房出来就病危？这样运动真的要命
瑷若斯有一个同学 ， 最近跟我分享了她在健身房的生死风云故事 。
这个同学长期不锻炼 ， 眼看夏天即将来临 ， 就果断办了张健身卡 。 一上来 ， 她就直接上了节单车课 ， 累了个半死 ， 以为明天肯定能瘦上两斤 。
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【肌肉|刚进健身房出来就病危？这样运动真的要命】结果回到家 ， 她上厕所直接尿出了褐色尿液 ， 并且腿部酸软 ， 当天进了医院 ， 医院直接给她下了病危通知书 ， 病没病死 ， 吓得可是半条命没了 。 虽然也是很快就治好了 ， 但是我这名同学因为这件事情留下了深深的阴影 ， 此后再不敢踏足健身房 ， 并且开始转战学习瑜伽 。
其实这种情况就是横纹肌溶解 ， 简单来说运动量过大 ， 身体直接受不了了 。 这种症状如果送医不及时 ， 就很可能引起肾衰竭 ， 严重时还能致死 。
很多人以为运动量越大就越有运动效果 ， 那可就是大错特错了 。 身体很聪明 ， 你要是折磨他 ， 他就来折磨你！
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另外 ， 现在很多人把肌肉够痛 ， 等同于锻炼够到位 。 但健身的痛 ， 不是越痛越好 。
请拉伸的时候能把自己拉到面部扭曲 ， 滚泡沫滚轴把腿滚的青一块紫一块的小姐姐进来挨打！
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追求极端的肌肉疼痛 ， 可能是损伤风险的前兆！
健身时加重肌肉疼痛是有风险的 ， 它也未必对增肌减脂有更多奇效 。 相较过去以酸疼感作为增肌减脂的衡量标准 ， 如今的运动科学领域给出了不同观点 。
比如有生理学杂志通过对照实验发现 ， 高频酸痛训练与低频力量训练的增肌效益所差无几 。 同样 ， 一场单车、HIIT、拳击团课后 ， 延迟肌肉酸痛带来的「灼烧感」 ， 也并不意味着身体在持续燃烧卡路里 。
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健身不是越痛越好 。 在增肌减脂方向上 ， 强迫感知疼痛是不必要的 。
以为使劲拉一拉滚一滚就能瘦小腿的 ， 那可是大错特错了 。
肌肉不会拉长！！！
肥肉更不会！！！
按摩不减肥！！！
拉伸按摩就是放松！！！
原谅其他的臣妾做不到啊！！！
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全民健身一直是国家大力提倡的事情 ， 但是打开某些软件 ， 看见了太多“一个动作 ， 瘦全身”、“睡前十分钟 ， 体重99”......你是把我的智商放在地上摩擦吗？
每天多吃几口 ， 也得慢慢才能胖起来 ， 你现在告诉我每天一个动作十分钟一个星期或者一个月就瘦十斤 ， 我信你个大铁锤 。
要说减脂健身最可靠的还是「三分练七分吃」 ， 但是少吃一口比多跑一步更难确实存在 。
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因此从今天开始每天保持一定的运动量 ， 增加每天的运动消耗 ， 保持较为健康的饮食计划 ， 尽量多吃蛋白质少吃碳水 ， 用玫瑰花茶等代替高糖高热量的可乐、奶茶才是人性化和更好坚持的行动 。
另外 ， 你真的很好看！！！今日话题：
现在大家在减肥嘛？分享一下你的减肥瘦身方法吧~
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