瘦腿|女子花万元打瘦腿针，结果小腿短了一截( 二 )
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腓肠肌起点位于膝关节之上 ， 通常在站立位或伸膝蹬足时收缩发力 ， 很多芭蕾舞演员小腿肚子看起来明显 ， 就是因为他们的腓肠肌较发达 。 比目鱼肌起点位于膝关节以下 ， 通常在屈膝时收缩发力 ， 不少跳高运动员的小腿看起来细长 ， 是因为他们有更多的机会训练到比目鱼肌 ， 使得腓肠肌和比目鱼肌发展协调 。
因此 ， 如果腓肠肌较发达 ， 而比目鱼肌较弱 ， 两者发展不平衡 ， 那么“小腿肚子”就会特别明显 。
那么该如何通过有针对性的训练来“瘦”小腿呢？办法就是加强比目鱼肌的力量训练和拉伸 ， 令腓肠肌和比目鱼肌发展协调 。
下面介绍两个锻炼比目鱼肌的动作（居家、户外、健身房 ， 均适用）：一周2次-3次 ， 坚持训练才管用 。
第一步：
把背挺直 ， 像这样坐在椅子上 。 前脚掌置于一定高度的垫片上 ， 双手拿一合适的重物放在膝盖上 。
小腿发力 ， 慢抬至最高点保持3秒钟后 ， 慢放至最低点保持3秒钟 ， 此动作重复30次-50/次×3-5组 。
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图源：深圳晚报
第二步：
站姿拉伸 ， 弓步站位 ， 拉伸脚的脚掌踩在合适高度的垫片上 ， 后半脚掌落地 ， 双手放在腰间保持平衡 。
身体前倾用力 ， 保持30秒-60秒/次×3-5组 。
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图源：深圳晚报
想要瘦腿
不妨每天练一练
来源：广州日报（ID：guangzhoudaily）综合深圳晚报
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