小腿【注意】打完瘦腿针变“长短腿”！深圳一女子爱美却遭罪，医生提醒这些误区别信( 二 )
比目鱼肌起点位于膝关节以下 ， 通常在屈膝时收缩发力 ， 不少跳高运动员的小腿看起来细长 ， 是因为他们有更多的机会训练到比目鱼肌 ， 使得腓肠肌和比目鱼肌发展协调 。
因此 ， 如果腓肠肌较发达 ， 而比目鱼肌较弱 ， 两者发展不平衡 ， 那么“小腿肚子”就会特别明显 。
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那么该如何通过
有针对性的训练来“瘦”小腿呢？
办法就是加强比目鱼肌的力量训练和拉伸 ， 令腓肠肌和比目鱼肌发展协调 。 医生介绍了两个锻炼比目鱼肌的动作（居家、户外、健身房 ， 均适用）：一周2次-3次 ， 坚持训练才管用 。
动作一：坐姿提踵 ， 坐在椅子上 ， 大腿平行于地面 ， 小腿垂直于大腿 ， 前脚掌置于有一定高度的垫片上 ， 双手持一合适的重物于膝盖上；小腿发力慢抬至最高点保持3秒钟后慢放至最低点保持3秒钟 ， 此动作重复30次-50/次×3-5组 。
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动作二：站姿拉伸 ， 弓步站位 ， 拉伸脚的脚掌踩在合适高度的垫片上 ， 后半脚掌落地 ， 双手置于腰间保持平衡；身体前倾用力 ， 保持30秒-60秒/次×3-5组 。
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各位爱美的女孩子
想瘦腿就赶紧收藏起来吧~
至于抽脂、瘦腿针这些
千万千万要谨慎再谨慎
要记住 ， 无论怎样的你
自信就是最美的！
来源：深圳大事件
图片源自网络 ， 如有侵权请联系删除
编辑：李滢、朱晓华、梁杰祥
【小腿【注意】打完瘦腿针变“长短腿”！深圳一女子爱美却遭罪，医生提醒这些误区别信】责编：陈广泰
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