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健康“站着说话不腰疼”是真的吗？试试这7个动作，练出好腰

“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上......这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了 。
一、天天喊腰疼，小心腰椎病变
腰对于我们来说非常重要，它承受住了上半身的全部重量，运动、锻炼都要靠它 。当腰开始疼痛，证明它有受损的趋势，若任由它发展下去，会有致病风险 。
当腰部的肌肉和韧带受损，其延展性会变差，导致乳酸堆积，造成腰部肌肉酸痛 。同时，这样也会影响腰肌的正常代谢 。
如果腰椎发生病变了，便会压迫神经，如假性脊椎柱滑脱是常见的病变状况，会导致腰疼和下肢不适 。
二、做个测试，看看你的腰椎好不好
1、腰痛时，轻轻咳嗽几声，腰疼加重
2、扭腰转身受限制，搬抬东西费劲
3、平躺双腿伸直坐起，腰部感觉疼痛
4、睡觉醒来，腰部酸痛没有得到缓解
5、侧卧时，蜷缩身体呈胎儿状，有阵发性疼痛
6、平躺将双腿的膝关节伸直并抬高，抬到一半就酸痛难忍
如果以上情况有一项符合或经常发生的话，说明腰椎可能存在问题 。
三、这6个习惯是腰部健康的杀手
1、弯腰搬重物
这个姿势会让腰椎承受过多负荷，正确的姿势应是蹲下、拿稳物品后，再依靠腿部力量慢慢站起 。
2、半躺或半靠姿势
当人半躺或半靠时，腰椎会因缺乏足够支撑使原有弧度改变，腰椎间盘所受压力增大，诱发腰椎间盘突出 。
3、久坐
长期从事伏案工作的人，或在长时间会议的间隙，最好每60-90分钟就站起来走走 。坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，建议腰部使用靠背支撑 。好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度 。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空 。
4、不正确的走路姿势
走路时含胸驼背或长期低头，同样会压迫脆弱的腰椎 。正确的走路姿势应该是挺直腰背，目视前方，人的重心垂直在一条直线上 。
5、长期仰卧或俯卧
睡觉睡觉时长期保持仰卧或俯卧的姿势，对腰椎也有一定的影响，最好是侧卧睡觉 。
6、长期穿高跟鞋
穿高跟鞋的时候，膝盖伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差，致使鞋的缓冲能力差，不利健康 。有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿高跟鞋，就会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损 。如果一定要穿高跟鞋，建议鞋跟不超过五厘米，以防拉伤腰部肌肉 。穿着时间也不宜过长，更不要连续几天都穿高跟鞋 。
四、站着说话不腰疼？
相信大家都听过这一句话：站着说话不腰疼 。从健康的角度来说，这句话是有一定道理的 。有研究表明，站立对腰椎间盘的压力是最小的 。经常坐着的人，腰骶部肌肉长期处于紧张状态，更容易出现腰肌劳损以及炎症 。
其次，久坐缺乏运动，腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢 。因此，当我们改变一下姿势，坐久了起来站一站、走一走，便会觉得腰部的疼痛得到缓解 。
但是，久站对腰也不好 。站立的时间过长，脊椎也在承受着身体的重量，背部直立会令背肌出现疲劳的状况 。尤其是原本就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人，可能会加重病情 。
总之，大家一定要避免久站、久坐、久躺，保持这些状态一段时间了，就变换姿势，活动身体！
【健康“站着说话不腰疼”是真的吗？试试这7个动作，练出好腰】来源：央广网健康
北京联盟_本文原题是：《“站着说话不腰疼”是真的吗？试试这7个动作，练出好腰》


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