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肌肉健身中还在追求“蝴蝶肩”？康复专家：这是种不健康的体态


【肌肉健身中还在追求“蝴蝶肩”？康复专家：这是种不健康的体态】肌肉健身中还在追求“蝴蝶肩”？康复专家：这是种不健康的体态
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生活要健康 ， 名医亲自讲 。 南都名医大讲堂提醒各位 ， 出门记得佩戴口罩 ， 做好个人卫生清洁 ， 不去人多聚集场所 。  蝴蝶肩是很多热爱健身的朋友追求的一种背部体态 ， 尤其是年轻女性 ， 认为这是一种体态美 。 然而在医学角度来说 ， 蝴蝶肩却是一种不健康的体态姿势 。  广州医科大学附属第五医院康复医学科欧海宁主任表示 ， 蝴蝶肩是周围肩胛骨肌肉不平衡 ， 导致肩胛骨内侧向后凸起的一个不良姿势 。 长期的蝴蝶肩状态 ， 有可能会对人的体态带来危害 。  下面 ， 我们就蝴蝶肩及锻炼等相关的问题 ， 向欧主任提问 。  为什么医学上会把蝴蝶肩认定为一种不健康的体态？ 蝴蝶肩是周围肩胛骨肌肉不平衡 ， 导致肩胛骨内侧向后凸起的一个姿势 ， 从后面看像是长出一对翅膀 ， 像即将展翅的蝴蝶 ， 因此被叫做蝴蝶肩 。  在医学中 ， 我们有个专业名词叫翼状肩 ， 翼就是翅膀的意思 ， 这个名称也形象表现了肩胛骨内侧凸起的状态 。 由于肩胛骨不能维持紧贴胸壁的活动（日常肩胛骨是维持紧贴胸壁的） ， 如果不能维持紧贴胸壁的活动就会造成一系列肌肉和骨骼的问题 ， 患者容易出现疼痛 ， 或者关节活动受限的症状 。  因此蝴蝶肩是每个人都要避免的不良姿势 ， 但是有些爱美人士对于蝴蝶肩错误的欣赏 ， 忽略了这是个异常姿势 ， 特意通过错误的健身姿势来追求蝴蝶肩 ， 这是不对的 。   从肌肉及体态来说 ， 蝴蝶肩主要影响哪些方面？  首先蝴蝶肩的体态 ， 它会出现一个肩胛骨内侧凸起 ， 它对人体损伤 ， 首先是人体肌肉动力链的影响 ， 形成原因是前锯肌乏力、菱形肌乏力及上斜方肌紧张等等 。  人是一个整体 ， 当某些肌肉乏力、紧张的时候 ， 其他肌肉就会代偿 。 比如菱形肌会长期处于一种被拉长的状态 。 我们可以想象 ， 一个绑头发的橡皮筋本身有很好的弹性 ， 可以延伸及回缩 。 但是当一个橡皮筋长期处于拉伸的状态 ， 我们一拉就有可能会被拉断 。 同样的 ， 我们肌肉也是一样的道理 。  如果长期前锯肌或者菱形肌乏力 ， 肌肉收缩、萎缩等 ， 肌肉的物理学特性会发生改变 ， 肌肉张力、弹性及柔韧性降低 ， 都可能会导致不可逆的损伤 。  从长远来说 ， 维持蝴蝶肩会对体态健康带来哪些影响？ 背部肌肉的话可能会有一些损伤 ， 但是背部还有一个很重要的作用 ， 它是上肢运动的一个“基地” 。 上肢就是肩、肘、腕、手 ， 我们称之为上肢 。 我们背部的肌肉、平衡与健康是上肢的一个“基地” 。 所以如果背部肌肉不平衡与损伤 ， 就可能影响到我们的上肢功能 ， 甚至影响到我们肩的一个功能 。 有些病人可能出现不能梳头、把上肢抬举过头扔和接东西等动作 ， 因此背部不健康会影响人的上肢 ， 甚至会影响人的软骨及肩关节肌肉磨损等 ， 最终造成肩周炎、肩岫损伤引起的疼痛及日常生活 。  肩胛骨内侧凸起 ， 这种改变还可能会引起人的脊柱肌肉改变 ， 会出现脊柱形态的改变 。  总的来说它对人的运动整体功能和日常生活都造成影响 。  我们日常中做的俯卧撑 ， 能达到胸肌与背部同时锻炼的效果吗？ 俯卧撑主要是练胸大肌和三角肌 ， 主要是前面的肌肉力量 ， 就是胸部的肌肉力量 。 但是像后面说的菱形肌、斜方肌等力量练得比较少 。 所以单纯进行某块肌肉的锻炼 ， 我们都是不推荐的 ， 我们强调的是前后肌肉锻炼 ， 维持“阴阳平衡” 。  从背部锻炼的角度来说 ， 请问有哪些动作可以推荐？ 就是我们坐位下举着一个重物 ， 然后这个重物比如是根铁棍 ， 我们要把重物放在脑袋后面 ， 然后就可以通过上肢屈伸动作 ， 让铁棍子从后面落下 ， 一定要在头的后方落下、举起来这样子 。 我们一般健身的话都是10到15次为一组 ， 然后三到五组 ， 并且逐步地增加重量 ， 我们叫做抗阻负荷增强的动作 。  但是 ， 即使是做背部的肌肉训练 ， 我们也建议 ， 要结合全身动作训练来考虑 ， 就是不仅仅做背部 ， 前面的胸部力量训练也是要做的 。  对于大家的美背观念 ， 请问您有哪些方面的建议？ 其实这个要说到我们中国传统文化 。 中医自古讲究阴阳要平衡 ， 而西医来来讲是讲究肌肉平衡 。  而我们的美背也是一样的 ， 锻炼是一个整体的计划 ， 不能只盯着某块肌肉或者肌群来加强 。 如果以胸侧为阴 ， 背侧为阳的话 ， 那么单纯加强背部或胸部肌肉都会造成前后的不平衡 。 同样的 ， 上半身与下半身也是一个整体 ， 很多男士会过度注意上半身锻炼 ， 忽略下半身重要性 ， 这样不仅限制背部肌肉提高和形态美化 ， 还可能造成肌肉和骨骼损伤 。  因为各位希望美背的朋友应该经过专业人士的指导 ， 要充分了解人体结构和肌肉功能 ， 避免受伤 ， 让生活更健康 。  听完欧主任的解读后 ， 我们建议 ， 各位进行肌肉锻炼的朋友应该注重全身方面的训练 ， 这样才能将体态维持在一个健康状态 。 当然如果您在日常运动中不慎受伤或出现肌肉疼痛的现象 ， 建议去医院康复科、骨科或运动医学科挂号就诊 。  同时 ， 我们提醒 ， 如果您发现自己有发烧、发热等现象 ， 建议密切观察自己的体温 ， 还需要向所在社区、单位进行报备 ， 并立刻前往医院发热门诊就诊 。  好的 ， 今天的南都名医大讲堂到此结束 ， 如果您想了解更多健康科普知识 ， 欢迎微信搜索添加Mydjt88 。 每周一到周五下午5点 ， 南都名医大讲堂会通过南都APP、南方+PLUS、南都i健康微公众号、头条号和新浪微博号 ， 学习强国 ， 天猫精灵 ， 喜马拉雅等平台 ， 陪您度过美满健康的一天 。 我们下期再见 。  监制 谢艳霞 统筹 马建忠 实习主播 程立元 采访/制作 南都采访人员 贝贝 通讯员 王葳 


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