阿聪啊|减肥饮食法，你用过几种？用错了可能会消耗你的健康( 二 )
本文插图
周三
早餐：现磨豆浆豆浆一碗（少糖）、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
午餐：芝士片（低脂） ， 一片烤面包 ， 西红柿 。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉 ， 如烤鸡胸肉） 。
本文插图
周四
早餐：一杯牛奶、一个花卷 ， 一个苹果 。
午餐：两个水煮全蛋、一片全麦面包加一种水果吃到饱（除了大枣 ， 葡萄 ， 芒果 ， 香蕉） 。
晚餐：低脂煎 / 烤肉可以吃到饱 ， 蔬菜沙拉无限量供应（尽量选用低脂沙拉酱） 。
本文插图
周五
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣 ， 葡萄 ， 芒果 ， 香蕉） 。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱 ， 蔬菜沙拉 。
本文插图
周六
早餐：红薯大米粥一碗 ， 一个咸鸭蛋 。
午餐：两个水煮鸡蛋 ， 白水煮蔬菜
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤 ， 可以选择三文鱼 ， 金枪鱼等） ， 蔬菜沙拉 ， 一个橙子 / 葡萄柚 。
本文插图
周日
早餐：红薯大米粥一碗 ， 一个咸鸭蛋 。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤 ， 去皮） ， 白水煮蔬菜 ， 西红柿不限量 ， 一个橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜 。
本文插图
上述所说的吃到饱是指吃七到八分饱而不是吃到撑 。
我还给大家列了一个食材选择大纲与其做法
本文插图
可以把图片保存下来 ， 去超市买菜的时候作为参照 。
推荐阅读
![[科技吉普赛]vivo品牌怎样？三月份手机市场销量稳居第二，用数据说话三月份国内手机市场销量，vivo表现亮眼以用户为中心，贴心服务深得人心品牌实力，用产品品质说话结语](http://ttbs.guangsuss.com/image/c92ba5d463221c86eb29b93205308d44)
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 膝盖|走路减肥，这件你应该做好的事，却没做好
- 儿童饮食|天热，要常吃这个早餐，清淡美味营养足，挑食的孩子也爱吃?
- 儿童饮食|虾和它们搭配，补充蛋白质维生素，妈妈们不能错过的美食
- 减肥|睡前坚持这么做，让你轻松掉秤，不信就去试试看
- 儿童饮食|宝宝出现4异常，是典型的消化不良，家长一定要注意
- 运动|如何游泳减肥最快 这四点不要忘记了
- 粗粮|提醒 | 吃粗粮对身体好？这样吃可能就是自毁身体...
- 儿童饮食|宝宝夏天必喝的辅食汤羹，补水祛暑，鲜甜补钙，妈妈一定要收藏
- 减肥|不吃晚饭能减肥吗？内分泌科主任用几句话，就概括了答案