一点说事|学会了这个训练动作，把自己的肱三头肌练大，其实不是难事
北京联盟_本文原题：学会了这个训练动作 ， 把自己的肱三头肌练大 ， 其实不是难事
对于我们很多在进行健身训练的朋友来说 ， 特别是对于我们很多的男性朋友来说 ， 应该都是想要去通过健身训练 ， 去让自己的身材变得更加壮实的 ， 而如果我们如果想要让自己的身材变得更加壮实的话 ， 那么把自己的手臂练得粗壮 ， 就应该是其中必不可少的一件事 。
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而在我们手臂肌肉的强化训练中 ， 肱三头肌的强化训练是非常重要的 ， 因为我们得要知道的是 ， 肱三头肌的壮实与否 ， 在一定程度上 ， 就直接决定了自己手臂的围度 。
所以说 ， 在我们的手臂训练中 ， 去把自己的肱三头肌练好 ， 是十分重要的 ， 而如果我们想要练好自己的肱三头肌的话 ， 就需要去学会并且掌握一些较好的 ， 肱三头肌训练动作 。
就比如这样的一个肱三头肌训练动作 ， 那就是我们的仰卧臂屈伸 ， 在小编我观念中 ， 这是一个极好的肱三头肌训练动作 。
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那么接下来 ， 小编我就给大家介绍一下 ， 关于这个训练动作的2个要点 ， 希望能够在一定程度上 ， 有效的去帮助大家把仰卧臂屈伸这个动作给做好 。
一 ， 保持良好的身体姿势 ， 做动作要快起慢下
我们在做绝大多数训练动作的时候 ， 都需要保持一个良好的身体姿势 ， 在做仰卧臂屈伸这个动作的时候也是如此 ， 一般来说 ， 我们需要保证自己的身体是一直处于抬头挺胸收腹状态的 。
在做动作的过程中 ， 我们需要在一定程度上 ， 去保证自己的腰背部是没有接触垫面的 ， 是留有一定余地的 。
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而且 ， 我们在做动作的时候 ， 还需要做到的 ， 那就是快起慢下了 ， 所谓的快起慢下 ， 指的就是我们在做动作时 ， 发力让杠铃或者哑铃上升的这个过程 ， 就需要快一些 ， 大约持续一秒即可 。
然后在杠铃或者哑铃下降的时候 ， 也就是我们的肱三头肌在离心收缩的过程 ， 这个过程就需要慢一些了 ， 持续四秒左右的时间即可 。
二 ， 避免自己的肘关节超神 ， 以及不要垂直于地面
我们很多人在做仰卧臂屈伸的时候 ， 很可能都会这样的一个错误 ， 那就是在做动作的过程中把杠铃或者哑铃举至最高点时 ， 让自己的肘关节完全伸直了 ， 并且还让手臂垂直于地面了 。
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如果我们是这样做的话 ， 就会让自己的肱三头肌所受的刺激大幅减小 ， 从而让我们的肱三头肌的训练效果也会大减 。
【一点说事|学会了这个训练动作，把自己的肱三头肌练大，其实不是难事】较好的做法 ， 应该是这样子的 ， 那就是在做动作时 ， 在伸直肘关节这个过程中 ， 去做到伸直但不超伸 ， 并且让自己的大臂与地面成七十度左右即可 。
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