腹肌训练者|女生肩背训练的3个动作，练出女团直角肩！
1、跪姿绳索下拉
【腹肌训练者|女生肩背训练的3个动作，练出女团直角肩！】
本文插图
这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉 。调整重量 ， 单膝跪地 ， 另一只脚大小腿呈九十度稳定身体 ， 上背部略微倾斜 ， 双手拉住绳索两端 。眼睛看向地面 ， 将绳索朝我们颈后方向拉 ， 腰背挺直 ， 核心收紧 ， 注意控制速度 ， 感受肩背部肌肉的发力 。2、俯卧哑铃侧平举
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同样是锻炼我们三角肌的后束以及背部肌肉 。调节凳子的角度 ， 控制在30度到60度之间 ， 趴在凳子上 ， 双脚脚尖撑地 ， 身体保持稳定 ， 腰背挺直 。双手各握住哑铃 ， 微微屈肘夹肩 ， 双手向两边打开 ， 直到双手与地面平行 ， 或者稍微超过肩部 ， 慢慢落下 ， 重复动作 。3、俯卧哑铃划船
本文插图
趴在上斜卧推凳上 ， 屈肘夹背 ， 将哑铃拉向腹部 。这个动作是划船的变体 ， 虽然有斜凳的支撑 ， 我们还是要保持腰背肌肉发力 ， 保持腰背挺直 。 从背部的挤压来看 ， 可以很好地刺激我们的背部肌群 。-END-
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