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全球健身号|如何利用感受度，专注在某个特定的肌群，提升健身成果？


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相信对于健身一段时间的朋友来说 ， 你们应该都会有听过感受度这个词 。
如果你有听过这个词 ， 相信你也会听到人家常常说：感受度之于健身是有多么的重要 ， 如果我们要增肌 ， 就必须让肌肉感受度良好 ， 如果你那一天的训练感受度弱的话 ， 你就是白练了 。
全球健身号|如何利用感受度，专注在某个特定的肌群，提升健身成果？
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笔者的理解是这样的：感受度 ， 其实是利用我们的意念 ， 专注在某个特定的肌群 ， 在做动作的时候专注使用某一个部分的肌群来进行发力 ， 简单来说 ， 就是我们大脑对于身体上的肌肉的控制能力 。
对于刚刚接触的新手来说 ， 感受度对于他们有时候可能是很难体会到 ， 因为在做某些动作的时候 ， 他的感受度可能会比较强 ， 有的动作却没有 。
那么 ， 感受度究竟是不是像人们说的那么神乎其神呢？
若将大脑的注意力放在特定肌群 ， 真的可以更深入刺激 ， 还是说我们只要专注于动作做好 ， 都可以有一样的效果呢？
全球健身号|如何利用感受度，专注在某个特定的肌群，提升健身成果？
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第一个实验 ， 就是找来一群训练经验丰富的受试者 ， 测试的就是针对相同的训练动作 ， 专注在特定的肌群 ， 这样对于我们的肌肉的刺激度有没有差别 。 他们使用的重量 ， 操作时的速度还有动作的范围几乎都是一样的 。
实验将训练动作分为三种 ， 第一种实验 ， 是下肢的训练动作 ， 测试了专注于股四头肌或者臀部时的差别 。 罗马尼亚硬拉 ， 专注在腿后侧或者臀部的差别 。
实验结果发现：当你特别专注在某些肌群上的时候 ， 这些肌群真的可以特别被刺激 ， 肌肉活性都有一个显著提升 。
全球健身号|如何利用感受度，专注在某个特定的肌群，提升健身成果？
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第二个实验 ， 就是找来18位有经验的受训者 ， 先测试1RM的卧推 ， 然后分别用1RM的20%、40%、 50%、 60%还有80%来测试 ， 每组都会使用3种不同的指令 ， 分别是一般的卧推 ， 专注胸肌的卧推还有专注在三头肌的卧推 。，
实验发现：在20%~60%的重量区间 ， 我们的确可以通过自己的意念控制 ， 来增加我们的目标肌群的刺激度 ， 而在做80%的1RM的重量的时候 ， 刺激就没那么明显了 。
【全球健身号|如何利用感受度，专注在某个特定的肌群，提升健身成果？】全球健身号|如何利用感受度，专注在某个特定的肌群，提升健身成果？
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第三个实验 ， 找来了30位没有训练经验的男性 ， 将他们随机分成两组 ， 训练二头弯举跟腿屈伸这两个动作 。
第一组在训练的时候 ， 被要求刻意收紧以及挤压肌肉 ， 将注意力放在训练肌群上 ， 第二组就会要求他们将重量举起 ， 专注在移动重量以及训练动作的完整上 。 在8周之后 ， 测试他们的二头肌以及股四头肌的变化 。
全球健身号|如何利用感受度，专注在某个特定的肌群，提升健身成果？
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实验结果表明 ， 在股四头肌方面没有太大变化 ， 但是在二头肌方面 ， 被要求感受度的一组的成长幅度 ， 几乎是另一组的两倍 。
总结：从这三个实验中 ， 我们可以看出感受度是真的存在的 ， 不仅仅是大神们吹嘘的产物 ， 利用感受度 ， 确实可以有效地提升我们的训练成果 。
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