瑜伽网|打卡09丨背薄1分，年轻10岁！练这几个瑜伽动作，还你纤薄少女背( 二 )

2026-01-12

呼气，转动右膝向左，拉动脊椎进入扭转

控制右肩的稳定性，随后压向地面，激活下背部

保持10-12个呼吸，换另侧练习

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快乐婴儿式

瑜伽网|打卡09丨背薄1分，年轻10岁！练这几个瑜伽动作，还你纤薄少女背

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仰卧，双膝弯曲，大腿靠近腹部
吸气，上举手臂，双手找向脚尖
呼气，有控制的下沉肩膀和双膝
可适当的让身体左右摆动，以便于放松背部肌群
保持10-12个呼吸

以上动作需长期坚持练习，这组体式不仅可以美化背部线条，还能有效预防肩部酸痛等问题。所以，不要半途而废哦~

瑜伽网|打卡09丨背薄1分，年轻10岁！练这几个瑜伽动作，还你纤薄少女背

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【瑜伽网|打卡09丨背薄1分，年轻10岁！练这几个瑜伽动作，还你纤薄少女背】只要持之以恒，自己就有一件值得骄傲的事，就算那只是一件小事。你有多努力，就有多特殊。人只有坚持把自己变好，就真的会越来越好。

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