女神有八块腹肌|深蹲伤膝盖？注意到这几个细节，让你深蹲练出好看的腿( 二 )
建议：每个动作进行12到15次 ， 每次3到5组
2、高脚杯深蹲
本文插图
首先 ， 准备好一个重量合适的负重哑铃 ， 双手捧住哑铃在胸部前面 ， 双腿保持分开肩部宽距离 。
然后 ， 整个身体上半身不要晃动 ， 双腿弯曲身体向下蹲 ， 上半身微微向前倾斜 。
最后 ， 当大腿和地面之间垂直的时候 ， 再起身还原 。
建议：每个动作进行12到15次 ， 每次3到5组
3、杠铃深蹲
本文插图
?首先 ， 准备好重量合适的杠铃 ， 将杠铃放在肩部上方 ， 双腿保持分开肩部宽距离 。
然后 ， 保持杠铃身体和上身的稳定 ， 双腿弯曲使身体向下蹲 。
最后 ， 当大腿和地面之间水平时 ， 再起身还原 。
建议：每个动作进行12到15次 ， 每次3到5组
总结：深蹲这种训练动作本身并不会对膝盖产生伤害 ， 但是当我们训练姿势出现问题的时候 ， 便会对身体造成一定的影响 。 其实不仅是深蹲类的动作 ， 还有其他种类的动作同样是这样 。 所以 ， 我们训练的时候不能只追求完成训练动作的次数 ， 还要注意每次训练动作完成的质量和肌肉的参与程度 。
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