健身者教练|清楚认识跑步误区，通过有计划的跑步，助你完成减肥重任
导语：最近在上综艺节目的魏大勋 ， 早上睡眼朦胧也会早起跑步打卡 ， 尽管之后他还会有一个回笼觉 。 跑步不是一时兴起 ， 贵在坚持 。 相信很多人都听说过通过跑步减肥是最健康同时效率也是最慢的减肥方式 。 其实这句话有一定的道理 ， 但是过于绝对 。 每个人的身体情况都不同 。 那你有跑步计划吗？
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读完本篇文章你将会知道：
1、对跑步有一个全新的认识 ， 消除跑步误区 。
2、制定有规律的跑步计划 ， 正确减肥 。
一、跑步需要长久坚持
要想通过跑步减肥 ， 不是三天打鱼两天晒网 。 试想一下 ， 一周跑步一次而且配速还超级慢 ， 那还想减肥 ， 我觉得那是在做梦 。 我们每个人每天的热量消耗要大于热量输入才可以达到减脂的效果 ， 你如果跑步一两次 ， 再吃一两顿饭 ， 本来消耗的热量就不多 ， 那这样热量又回去了 。 最基本的消耗热量的要求都达不到 。
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二、跑步不分季节
我们大部分的人尤其是女孩子 ， 冬天都窝在舒服的被窝 ， 不想起身更别说下床 。 那你减肥无望了 。 跑步不分季节 ， 怎么可以让夏天减掉的脂肪却在冬天又涨回来呢？这是绝对不可以的 。 而且夏天跑步可以减脂 ， 那冬天由于新陈代谢较慢 ， 跑步可以增强我们身体的代谢率 ， 虽然减脂效果慢 ， 但是可以维持我们身体的体脂指数 。
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三、制定有规律的跑步计划
任何事情都是需要制定完整的计划 ， 然后有计划的去实施 。 跑步也不例外 。 当我们决定开始跑步减肥时 ， 可以根据我们自己的身体情况 。 初期一周跑三次 ， 逐步增加到一天一次 ， 如果想要减脂效果快一点 ， 早上晚上都可以利用起来 。 中期可以重新判断自己的身体情况 ， 早上和晚上选择跑步效率高的一个时间段 。 不建议过度跑步 。
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四、保持饮食清淡
任何减肥的道路都需要搭配合理的饮食 ， 需要低脂低油低糖 。 吃多了高热量的食物跑一次步可能都不会消耗掉它带来的热量 。 难道一天吃三顿饭就要跑三次不步吗？并不是这样 ， 我们可以吃低热量的食物 ， 或者搭配减脂餐 ， 再加上每天的跑步打卡 ， 来达到减肥的效果 。
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五、运动前后拉伸
任何强度高的运动都需要运动前热身运动后拉伸 。 跑步重点是用到我们的腿部肌肉 ， 如果不注意拉伸 ， 后面可能会形成肌肉腿 ， 使腿型难看 ， 且会伴有酸痛感 ， 会影响到下一次的跑步效果 。 所以跑步前后一定要拉伸 。
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结语
：魏大勋在睡眼朦胧的时候都可以起床跑步 ， 你就没有向他学习的冲动吗？反正小编真的一下子就精神起来了 ， 励志成为魏大勋一样自律的人 。 正确认识减肥 ， 制定正确有效的跑步计划 ， 搭配合理的饮食 。 跑步需要我们的长期坚持 ， 坚持下去 ， 你一定会赢 。 希望看到这篇文章的你 ， 可以坚持跑步 。 早日掉秤成功 。
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