可否帮我制定一个减肥计划求监督?
马上就要过年了，面对各种美食的诱惑妹妹你一定要Hold住啊！按照你目前的BMI指数来看32.05，大于或等于28就是肥胖啦，如果按照理想体重和肥胖度来计算的话，你的理想体重是51kg，你的肥胖度已经超过50%了，基本属于重度肥胖了！关于饮食：第一、你一定要先制定一个减肥目标，春节期间你不增肥就是一种减肥了。当然如果你下定决心的话，也是非常好的减肥时期。第二、关于甜食、饮料和油炸食品，你要慢慢的和她们挥手告别了！第三、一定要控制总能量的摄入，一定要一日三餐都吃，而且合理分配一日三餐的能量，早餐尽可能丰盛，午餐吃饱，晚餐吃少。最好预留出零食的热量（健康零食：脱脂牛奶、脱脂酸奶、水果等）。第四、一定要吃主食，碳水化合物最清洁的能源。但是最好粗粮和米面搭配，你的胃不好，一定要选择比较好消化的。如果胃不好的话红薯要少吃，可以来点儿土豆、山药、芋头，吃了这些就要要吃点儿米饭或者面食。第五、一定要吃蛋白质丰富的食物，不仅可以保证营养，还能够为你的减肥提供饱腹感（就是吃得少，但是也不会感觉饿的食物）。在蛋白质的选择上，动物性蛋白质可占到总量50%左右。动物性食物宜选择鱼虾等水产品、禽肉和瘦肉，同时一定要注意不要油炸或油煎。最好清蒸或炖煮。减少烹调油的摄入。第六、注意合理的食物的选择和搭配。每天新鲜的蔬菜要到达500g，特别要多吃深绿色的蔬菜，最好是水煮，如果炒的话，最好用不粘锅，少放油。第七、烹调方法应选择：拌、炖、蒸、焖的方法，不要用炸、煎、烧、烤等方法。第八、改变你目前的不良饮食习惯和行为。关于运动，以你目前的体重，最好在专业人员的指导下运动，一定不要做剧烈运动，保护好你的关节。还有就是记录在减肥的过程中非常重要，不管是饮食还是运动都要有记录。最好是有计划的吃和动。但是开始的时候可能会有点儿困难，可以先吃完之后再计划，一段时间之后就要有机会的吃了，合理安排。最后千万不要吃减肥药，副作用会比较大。总的原则也就是这些，希望你能健康的减肥。加油！如果有需要监督可以私信我！
■网友的回复
我觉得抓住几个关键点就行： 第一，戒掉零食，一口不吃，油条方便面也尽量不吃。第二，把每顿饭减成原来的四分之三，这样不会太难受，等适应这个饭量后再减成新饭量的四分之三，以此类推，饭量会慢慢减少。第三，晚饭少吃，八点以后不吃东西，坚持早睡早起。第四，戒掉红肉，可吃瘦肉及鱼肉。第五，坚持运动，实在不行就做家务或者逛街走路。根据经验，这样每月大概减五斤左右，不累还健康，坚持这种生活方式便不会反弹。
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